Gere seu plano de treinamento personalizado
Responda algumas perguntas para criar um programa adaptado aos seus objetivos, nível e agenda.
Algoritmo inteligente
Nosso sistema analisa suas respostas para criar um plano perfeitamente adaptado ao seu perfil.
Progressão otimizada
Planos estruturados com periodização, cargas progressivas e fases de recuperação.
Exportação fácil
Baixe seu plano em PDF ou importe-o diretamente no Google Calendar.
Perguntas frequentes
Nosso algoritmo analisa suas respostas (nível, objetivo, disponibilidade)\ \ e gera automaticamente um plano de treinamento estruturado adaptado ao seu perfil. Para triathlon, você terá sessões de natação, ciclismo e corrida. Para trail, você terá sessões de corrida com trabalho específico de subida, desnível e resistência. O plano respeita os princípios de periodização com fases de carga e recuperação.
Sim! Uma vez gerado seu plano, você pode adaptá-lo às suas necessidades. O plano é flexível: você pode mover as sessões conforme sua agenda, respeitando a lógica de progressão.
Sim, a geração e consulta do seu plano são totalmente gratuitas. Você também pode exportá-lo em PDF ou importá-lo\ \ no Google Calendar sem custo.
Não tente recuperar! Simplesmente retome o plano de onde parou. O importante é a regularidade a longo prazo. Se perdeu várias semanas, você pode gerar um novo plano com duração ajustada.
O plano utiliza 5 zonas de intensidade baseadas na frequência cardíaca (Z1 a Z5). Idealmente, determine suas zonas através de teste de esforço em laboratório. Caso contrário, pode estimar sua FCM com a fórmula: 220 - idade (homens) ou 226 - idade (mulheres).