Generer din personlige traeningsplan
Besvar et par sporgsmal for at oprette et program tilpasset dine mal, dit niveau og din tidsplan.
Intelligent algoritme
Vores system analyserer dine svar for at oprette en plan perfekt tilpasset din profil.
Optimal progression
Strukturerede planer med periodisering, progressiv belastning og restitutionsfaser.
Nem eksport
Download din plan som PDF eller importer den direkte i Google Calendar.
Ofte stillede sporgsmal om plangeneratoren
Vores algoritme analyserer dine svar (niveau, mal, tilgaengelighed) og genererer automatisk en struktureret traeningsplan tilpasset din profil. Til triathlon far du svomme-, cykel- og lobesessioner. Til trail far du lobesessioner med specifikt arbejde i stigning, hojdemeter og udholdenhed. Planen respekterer periodiseringsprincipperne med belastnings- og restitutionsfaser.
Ja! Nar din plan er genereret, kan du tilpasse den til dine behov. Planen er fleksibel: du kan flytte sessionerne efter din tidsplan, mens du respekterer progressionslogikken.
Ja, generering og visning af din plan er helt gratis. Du kan ogsa eksportere den som PDF eller importere den i Google Calendar uden omkostninger.
Forsog ikke at indhente det forsomte! Genoptag blot planen der, hvor du stoppede. Det vigtige er regelmaessighed pa lang sigt. Hvis du har misset flere uger, kan du generere en ny plan med en justeret varighed.
Planen bruger 5 intensitetszoner baseret pa pulsfrekvens (Z1 til Z5). Ideelt bestemmes dine zoner via en belastningstest i et laboratorium. Ellers kan du estimere din MHR med formlen: 220 - alder (maend) eller 226 - alder (kvinder).