Generer din personlige træningsplan
Besvar et par spørgsmål for at oprette et program, der er skræddersyet til dine mål, dit niveau og din tidsplan.
Intelligent algoritme
Vores system analyserer dine svar for at skabe en plan, der passer perfekt til din profil.
Optimal fremgang
Strukturerede planer med periodisering, progressiv belastning og restitutionsfaser.
Nem eksport
Download din plan som PDF eller importér den direkte til Google Calendar.
Ofte stillede spørgsmål om plangeneratoren
Vores algoritme analyserer dine svar (niveau, mål, tilgængelighed) og genererer automatisk en struktureret træningsplan tilpasset din profil. For triatlon vil du have svømme-, cykel- og løbesessioner. For trail, løbesessioner med specifikt fokus på bakker, højde og udholdenhed. Planen respekterer principperne for periodisering med belastnings- og restitutionsfaser.
Ja! Når din plan er genereret, kan du tilpasse den til dine behov. Planen er fleksibel: du kan flytte sessioner efter din tidsplan, mens du respekterer progressionslogikken.
Ja, generering og visning af din plan er helt gratis. Du kan også eksportere den til PDF eller importere den til Google Calendar uden omkostninger.
Forsøg ikke at indhente det! Genoptag blot planen, hvor du slap. Det vigtige er regelmæssighed på lang sigt. Hvis du har misset flere uger, kan du generere en ny plan med en justeret varighed.
Planen bruger 5 intensitetszoner baseret på puls (Z1 til Z5). Ideelt set skal du bestemme dine zoner via en stresstest i et laboratorium. Ellers kan du estimere din makspuls med formlen: 220 - alder (mænd) eller 226 - alder (kvinder).