Δημιουργήστε το εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησής σας
Απαντήστε σε μερικές ερωτήσεις για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο στους στόχους, το επίπεδο και το πρόγραμμά σας.
Έξυπνος αλγόριθμος
Το σύστημά μας αναλύει τις απαντήσεις σας για να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα απόλυτα προσαρμοσμένο στο προφίλ σας.
Βέλτιστη πρόοδος
Δομημένα προγράμματα με περιοδικότητα, προοδευτικά φορτία και φάσεις ανάκαμψης.
Εύκολη εξαγωγή
Κατεβάστε το πρόγραμμά σας σε PDF ή εισαγάγετέ το απευθείας στο Google Calendar.
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη γεννήτρια προγραμμάτων
Ο αλγόριθμός μας αναλύει τις απαντήσεις σας (επίπεδο, στόχος, διαθεσιμότητα) και δημιουργεί αυτόματα ένα δομημένο πρόγραμμα προπόνησης προσαρμοσμένο στο προφίλ σας. Για το τρίαθλο, θα έχετε προπονήσεις κολύμβησης, ποδηλασίας και τρεξίματος. Για το trail, προπονήσεις τρεξίματος με ειδική εστίαση σε ανηφόρες, υψόμετρο και αντοχή. Το πρόγραμμα σέβεται τις αρχές της περιοδικότητας με φάσεις φόρτωσης και ανάκαμψης.
Ναι! Αφού δημιουργηθεί το πρόγραμμά σας, μπορείτε να το προσαρμόσετε στους περιορισμούς σας. Το πρόγραμμα είναι ευέλικτο: μπορείτε να μετακινήσετε τις προπονήσεις σύμφωνα με το πρόγραμμά σας, σεβόμενοι παράλληλα τη λογική της προόδου.
Ναι, η δημιουργία και η προβολή του προγράμματός σας είναι εντελώς δωρεάν. Μπορείτε επίσης να το εξαγάγετε σε PDF ή να το εισαγάγετε στο Google Calendar χωρίς χρέωση.
Μην προσπαθήσετε να αναπληρώσετε! Απλώς συνεχίστε το πρόγραμμα από εκεί που σταματήσατε. Το σημαντικό είναι η συνέπεια μακροπρόθεσμα. Εάν έχετε χάσει αρκετές εβδομάδες, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα νέο πρόγραμμα με προσαρμοσμένη διάρκεια.
Το πρόγραμμα χρησιμοποιεί 5 ζώνες έντασης βασισμένες στον καρδιακό ρυθμό (Z1 έως Z5). Ιδανικά, προσδιορίστε τις ζώνες σας μέσω ενός τεστ κοπώσεως σε εργαστήριο. Διαφορετικά, μπορείτε να εκτιμήσετε το μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό με τον τύπο: 220 - ηλικία (άνδρες) ή 226 - ηλικία (γυναίκες).