Wygeneruj swoj spersonalizowany plan treningowy
Odpowiedz na kilka pytan, aby stworzyc program dostosowany do Twoich celow, poziomu i harmonogramu.
Inteligentny algorytm
Nasz system analizuje Twoje odpowiedzi, aby stworzyc plan idealnie dostosowany do Twojego profilu.
Optymalna progresja
Plany ustrukturyzowane z periodyzacja, progresywnym obciazeniem i fazami regeneracji.
Latwy eksport
Pobierz plan w PDF lub zaimportuj bezposrednio do Google Calendar.
Czesto zadawane pytania o generatorze planow
Nasz algorytm analizuje Twoje odpowiedzi (poziom, cel, dostepnosc) i automatycznie generuje ustrukturyzowany plan treningowy dostosowany do Twojego profilu. Dla triathlonu bedziesz miec sesje plywania, roweru i biegania. Dla trailu, sesje biegowe ze specyficzna praca w podbiegu, przewyzszeniu i wytrzymalosci. Plan respektuje zasady periodyzacji z fazami obciazenia i regeneracji.
Tak! Po wygenerowaniu planu mozesz go dostosowac do swoich ograniczen. Plan jest elastyczny: mozesz przesuwac sesje wedlug swojego harmonogramu, szanujac logike progresji.
Tak, generowanie i przegladanie planu sa calkowicie bezplatne. Mozesz rowniez eksportowac go w PDF lub zaimportowac do Google Calendar bez dodatkowych kosztow.
Nie probuj nadrabiac! Po prostu wznow plan tam, gdzie go przerwales. Najwazniejsza jest regularnosc w dlugim terminie. Jesli opusciles kilka tygodni, mozesz wygenerowac nowy plan z dostosowanym czasem trwania.
Plan uzywa 5 stref intensywnosci opartych na tetnie (Z1 do Z5). Idealnie, okresl swoje strefy za pomoca testu wysilkowego w laboratorium. W przeciwnym razie mozesz oszacowac FCM za pomoca formuly: 220 - wiek (mezczyzni) lub 226 - wiek (kobiety).