Wygeneruj swój spersonalizowany plan treningowy
Odpowiedz na kilka pytań, aby stworzyć program dostosowany do Twoich celów, poziomu i harmonogramu.
Inteligentny algorytm
Nasz system analizuje Twoje odpowiedzi, aby stworzyć plan idealnie dopasowany do Twojego profilu.
Optymalna progresja
Ustrukturyzowane plany z periodyzacją, progresywnym obciążeniem i fazami regeneracji.
Łatwy eksport
Pobierz swój plan w formacie PDF lub zaimportuj go bezpośrednio do Google Calendar.
Często zadawane pytania dotyczące generatora planu
Nasz algorytm analizuje Twoje odpowiedzi (poziom, cel, dostępność) i automatycznie generuje ustrukturyzowany plan treningowy dostosowany do Twojego profilu. W przypadku triathlonu otrzymasz sesje pływania, jazdy na rowerze i biegania. W przypadku trailu sesje biegowe z konkretną pracą na podjazdach, przewyższeniach i wytrzymałością. Plan respektuje zasady periodyzacji z fazami obciążenia i regeneracji.
Tak! Po wygenerowaniu planu możesz go dostosować do swoich ograniczeń. Plan jest elastyczny: możesz przesuwać sesje zgodnie ze swoim harmonogramem, zachowując logikę progresji.
Tak, generowanie i przeglądanie planu są całkowicie darmowe. Możesz również wyeksportować go do formatu PDF lub zaimportować do Google Calendar bez żadnych opłat.
Nie próbuj nadrabiać! Po prostu kontynuuj plan od miejsca, w którym skończyłeś. Ważna jest regularność na dłuższą metę. Jeśli opuściłeś kilka tygodni, możesz wygenerować nowy plan ze skorygowanym czasem trwania.
Plan wykorzystuje 5 stref intensywności opartych na tętnie (od Z1 do Z5). Najlepiej określić swoje strefy za pomocą testu wysiłkowego w laboratorium. W przeciwnym razie możesz oszacować swoje tętno maksymalne (HRmax) za pomocą wzoru: 220 - wiek (mężczyźni) lub 226 - wiek (kobiety).