Generați planul dvs. de antrenament personalizat
Răspundeți la câteva întrebări pentru a crea un program adaptat obiectivelor, nivelului și programului dvs.
Algoritm inteligent
Sistemul nostru analizează răspunsurile dvs. pentru a crea un plan perfect adaptat profilului dvs.
Progresie optimă
Planuri structurate cu periodizare, sarcini progresive și faze de recuperare.
Export facil
Descărcați-vă planul în format PDF sau importați-l direct în Google Calendar.
Întrebări frecvente despre generatorul de planuri
Algoritmul nostru analizează răspunsurile dvs. (nivel, obiectiv, disponibilitate) și generează automat un plan de antrenament structurat, adaptat profilului dvs. Pentru triatlon, veți avea sesiuni de înot, ciclism și alergare. Pentru trail, sesiuni de alergare cu activități specifice pe dealuri, elevație și rezistență. Planul respectă principiile periodizării cu faze de încărcare și recuperare.
Da! Odată ce planul dvs. este generat, îl puteți adapta la constrângerile dvs. Planul este flexibil: puteți muta sesiunile în funcție de programul dvs., respectând totodată logica progresiei.
Da, generarea și vizualizarea planului dvs. sunt complet gratuite. De asemenea, îl puteți exporta în format PDF sau îl puteți importa în Google Calendar fără costuri.
Nu încercați să recuperați! Pur și simplu reluați planul de unde ați rămas. Ceea ce contează este consistența pe termen lung. Dacă ați pierdut mai multe săptămâni, puteți regenera un nou plan cu o durată ajustată.
Planul folosește 5 zone de intensitate bazate pe ritmul cardiac (Z1 la Z5). În mod ideal, determinați-vă zonele printr-un test de stres de laborator. În caz contrar, vă puteți estima ritmul cardiac maxim cu formula: 220 - vârstă (bărbați) sau 226 - vârstă (femei).