Générez votre plan d'entraînement personnalisé
Répondez à quelques questions pour créer un programme adapté à vos objectifs, votre niveau et votre emploi du temps.
Algorithme intelligent
Notre système analyse vos réponses pour créer un plan parfaitement adapté à votre profil.
Progression optimale
Plans structurés avec périodisation, charges progressives et phases de récupération.
Export facile
Téléchargez votre plan en PDF ou importez-le directement dans Google Calendar.
Questions fréquentes sur le générateur de plan
Notre algorithme analyse vos réponses (niveau, objectif, disponibilité) et génère automatiquement un plan d'entraînement structuré adapté à votre profil. Pour le triathlon, vous aurez des séances de natation, vélo et course à pied. Pour le trail, des séances de course avec travail spécifique en côte, dénivelé et endurance. Le plan respecte les principes de périodisation avec phases de charge et de récupération.
Oui ! Une fois votre plan généré, vous pouvez l'adapter à vos contraintes. Le plan est flexible : vous pouvez déplacer les séances selon votre emploi du temps, tout en respectant la logique de progression.
Oui, la génération et la consultation de votre plan sont entièrement gratuites. Vous pouvez également l'exporter en PDF ou l'importer dans Google Calendar sans frais.
Ne cherchez pas à rattraper ! Reprenez simplement le plan là où vous vous êtes arrêté. L'important est la régularité sur le long terme. Si vous avez manqué plusieurs semaines, vous pouvez régénérer un nouveau plan avec une durée ajustée.
Le plan utilise 5 zones d'intensité basées sur la fréquence cardiaque (Z1 à Z5). Idéalement, déterminez vos zones via un test d'effort en laboratoire. Sinon, vous pouvez estimer votre FCM avec la formule : 220 - âge (hommes) ou 226 - âge (femmes).