Calculadora de Triatlo: Estime Seus Tempos
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Resultados da simulação
| Segmento | Distância | Apelo/Alvo | Tempo estimado |
|---|
Distribuição do Tempo por Segmento
Perguntas frequentes sobre a calculadora de triatlo
A VMA (Velocidade Máxima Aeróbica) representa a velocidade máxima de corrida que um atleta pode manter em aeróbio. É um indicador chave para planejar os ritmos de corrida, especialmente nos segmentos de corrida a pé do triatlo. Conhecer sua VMA permite adaptar o esforço para evitar a fadiga prematura e otimizar o desempenho.
A VMA serve como base para definir os ritmos de treino e corrida. Em competição, é aconselhável correr entre 75% e 85% da VMA, dependendo da distância do triatlo. Por exemplo, em um Ironman, deve-se buscar um ritmo mais moderado para suportar a duração, enquanto em um sprint, uma intensidade mais elevada é possível.
O FTP (Functional Threshold Power) é a potência máxima que um ciclista pode manter por cerca de uma hora. No triatlo, gerenciar o esforço na bicicleta com base no FTP permite evitar a sobrecarga e economizar energia para a corrida a pé. Permanecer em torno de 70-85% do FTP, dependendo da distância do triatlo, é uma estratégia eficaz.
O FTP fornece uma referência para dosar o esforço na bicicleta. Em um percurso plano, é possível se aproximar do FTP sem riscos significativos, enquanto em um percurso acidentado com muitos desníveis positivos, é necessário modular a potência nas subidas para evitar fadiga excessiva, privilegiando uma gestão em porcentagem do FTP e monitorando a frequência cardíaca.
O desnível positivo aumenta a dificuldade e exige mais esforço muscular e cardiovascular. Na bicicleta, provoca picos de potência que devem ser bem geridos para não esgotar prematuramente as reservas. Na corrida a pé, correr em subida requer uma adaptação dos ritmos e da técnica para preservar energia, especialmente em formatos longos.
As condições climáticas influenciam fortemente o desempenho. O calor e a umidade aumentam a fadiga e o risco de desidratação, requerendo uma redução das intensidades e uma gestão rigorosa da hidratação. O vento pode retardar na bicicleta e aumentar o gasto energético. Adaptar os ritmos de acordo com esses fatores é essencial para terminar a corrida em boas condições.