Descubra os nossos planos de treino de trail. Do trail curto ao ultra-trail, os nossos programas ajudam-no a conquistar as montanhas com segurança e performance.
Planos de Treino de Trail Running
Porquê seguir um plano de treino de trail?
A estrutura é a chave para gerir o desnível positivo e o terreno técnico.
- Gestão de Desnível: Equilíbrio entre subidas fortes e descidas seguras.
- Prevenção de Lesões: Reforço muscular para proteger as articulações dos impactos.
- Eficiência Técnica: Uso de bastões e leitura de terreno.
Como estruturar o plano?
1. Avaliação inicial.
2. Fases de força (subidas e técnica).
3. Treino cruzado (Ciclismo) para ganhar volume sem impacto.
A semana antes da prova
Fase de polimento. Reduzir volume, testar material e focar na hidratação e descanso.