Generera din personliga träningsplan
Svara på några frågor för att skapa ett program som är anpassat efter dina mål, din nivå och ditt schema.
Intelligent algoritm
Vårt system analyserar dina svar för att skapa en plan som passar din profil perfekt.
Optimal utveckling
Strukturerade planer med periodisering, gradvis belastning och återhämtningsfaser.
Enkel export
Ladda ner din plan som PDF eller importera den direkt till Google Calendar.
Vanliga frågor om plangeneratorn
Vår algoritm analyserar dina svar (nivå, mål, tillgänglighet) och genererar automatiskt en strukturerad träningsplan anpassad till din profil. För triathlon får du sim-, cykel- och löpsessioner. För trail, löpsessioner med specifikt fokus på backar, höjder och uthållighet. Planen respekterar principerna för periodisering med belastnings- och återhämtningsfaser.
Ja! När din plan har genererats kan du anpassa den efter dina behov. Planen är flexibel: du kan flytta sessioner enligt ditt schema, samtidigt som du respekterar progressionslogiken.
Ja, att generera och visa din plan är helt gratis. Du kan också exportera den till PDF eller importera den till Google Calendar utan kostnad.
Försök inte komma ikapp! Återuppta bara planen där du slutade. Det viktiga är regelbundenhet på lång sikt. Om du har missat flera veckor kan du generera en ny plan med en justerad längd.
Planen använder 5 intensitetszoner baserade på hjärtfrekvens (Z1 till Z5). Helst bör du bestämma dina zoner genom ett stresstest på ett labb. Annars kan du uppskatta din maxpuls med formeln: 220 - ålder (män) eller 226 - ålder (kvinnor).