Generera ditt personliga träningsprogram
Svara på några frågor för att skapa ett program anpassat till dina mål, din nivå och ditt schema.
Intelligent algoritm
Vårt system analyserar dina svar för att skapa ett program perfekt anpassat till din profil.
Optimal progression
Strukturerade program med periodisering, progressiv belastning och återhämtningsfaser.
Enkel export
Ladda ner ditt program som PDF eller importera det direkt i Google Calendar.
Vanliga frågor om programgeneratorn
Vår algoritm analyserar dina svar (nivå, mål, tillgänglighet) och genererar automatiskt ett strukturerat träningsprogram anpassat till din profil. För triathlon får du simning, cykling och löpning. För trail, löppass med specifikt arbete i backar, höjdskillnad och uthållighet. Programmet respekterar principerna för periodisering med belastnings- och återhämtningsfaser.
Ja! När ditt program har genererats kan du anpassa det efter dina behov. Programmet är flexibelt: du kan flytta passen efter ditt schema, samtidigt som du respekterar progressionslogiken.
Ja, genereringen och visningen av ditt program är helt gratis. Du kan också exportera det som PDF eller importera det i Google Calendar utan kostnad.
Försök inte ta igen det! Återuppta helt enkelt programmet där du slutade. Det viktigaste är regelbundenhet på lång sikt. Om du har missat flera veckor kan du generera ett nytt program med justerad varaktighet.
Programmet använder 5 intensitetszoner baserade på pulsfrekvens (Z1 till Z5). Idealt bestämmer du dina zoner via ett belastningstest i laboratorie. Annars kan du uppskatta din maxpuls med formeln: 220 - ålder (män) eller 226 - ålder (kvinnor).