Generer din personlige treningsplan
Svar på noen spørsmål for å lage et program tilpasset dine mål, ditt nivå og din timeplan.
Intelligent algoritme
Systemet vårt analyserer svarene dine for å lage en plan som er perfekt tilpasset din profil.
Optimal progresjon
Strukturerte planer med periodisering, progressive belastninger og restitusjonsperioder.
Enkel eksport
Last ned planen din som PDF eller importer den direkte i Google Calendar.
Vanlige spørsmål om plangeneratoren
Algoritmen vår analyserer svarene dine (nivå, mål, tilgjengelighet) og genererer automatisk en strukturert treningsplan tilpasset din profil. For triatlon vil du ha svømme-, sykkel- og løpeøkter. For trail vil du ha løpeøkter med spesifikt arbeid i bakker, høydemeter og utholdenhet. Planen følger prinsippene for periodisering med belastnings- og restitusjonsperioder.
Ja ! Når planen er generert kan du tilpasse den til dine begrensninger. Planen er fleksibel : du kan flytte øktene etter timeplanen din, mens du respekterer logikken i progresjonen.
Ja, generering og visning av planen din er helt gratis. Du kan også eksportere den som PDF eller importere den i Google Calendar uten kostnad.
Ikke prøv å ta igjen ! Fortsett planen der du slapp. Det viktigste er regelmessigheten på lang sikt. Hvis du har mistet flere uker kan du regenerere en ny plan med en justert varighet.
Planen bruker 5 intensitetssoner basert på hjertefrekvens (Z1 til Z5). Ideelt sett bestemmer du sonene dine via en belastningstest på laboratorium. Ellers kan du estimere din MHF med formelen : 220 - alder (menn) eller 226 - alder (kvinner).