Calculadora de gasto energético
Informações pessoais
Parâmetros da atividade
Parâmetros avançados (para mais precisão)
Resultados de gasto energético
Métodos de cálculo utilizados
Ordem de prioridade dos métodos
- Potência (apenas ciclismo): O mais preciso ±5%
- Distância + tempo (corrida): Calibrado especificamente ±10%
- Frequência cardíaca: Fórmula validada cientificamente ±10%
- MET: Método padrão segundo a atividade ±20%
Fatores considerados
- Diferenças metabólicas homem/mulher
- Declínio metabólico com a idade
- Impacto do desnível no esforço
- Influência da temperatura
- Velocidade e intensidade do esforço
- Ajuste FC para refinar a intensidade real
Guia científico da calculadora de calorias
A nossa calculadora utiliza 4 métodos científicos por ordem de precisão:
- Potência mecânica (ciclismo) - ±3-5%:
Calorias = (Potência × Duração × 3600) / (Rendimento × 4184). Rendimento: 24% (homens) / 22% (mulheres). - Distância + Duração (corrida) - ±8-12%: Fórmula ACSM
VO₂ = (0.2 × velocidade) + (0.9 × velocidade × inclinação%) + 3.5 - Frequência cardíaca - ±10-15%: Fórmula de Keytel et al. (2005), validada em +100 indivíduos.
- Equivalente metabólico (MET) - ±15-25%:
Calorias = MET × Peso × Duração, baseado no Compêndio 2024.
Utilizamos a fórmula polinomial de Minetti (2002) que considera tanto as subidas COMO as descidas:
C(i) = 155.4×i⁵ − 30.4×i⁴ − 43.3×i³ + 46.3×i² + 19.5×i + 3.6
- Subidas: Custo cresce de forma exponencial com a inclinação
- Descidas: Custo em U com mínimo em −10% (travagem muscular excêntrica)
- Inclinações acentuadas: Custo significativamente mais elevado
Referência: Minetti et al., Journal of Applied Physiology, 2002
O custo energético extra provém da tecnicidade do terreno:
- Estrada / Pista: Referência (0%)
- Caminho / Gravilha: +5% (Vernillo et al., 2016)
- Trilho técnico: +10% (instabilidade, adaptação)
- Muito técnico: +15% (rochas, raízes, obstáculos)
Importante: O trail NÃO tem um acréscimo automático. Em terreno idêntico, trail = corrida de estrada.
Fórmula de Tanaka et al. (2001): FCmax = 208 − (0.7 × Idade)
Esta fórmula substitui a obsoleta "220-idade" com melhor precisão (±10 bpm vs ±15 bpm).
Meta-análise de 18.712 indivíduos - Journal of the American College of Cardiology, 2001
Valores do Compendium of Physical Activities 2024:
- Corrida: 8.3 MET (8 km/h), 10.0 MET (10 km/h), 11.5 MET (12 km/h), 12.8 MET (14 km/h), 15.3 MET (16 km/h)
- Ciclismo: 6.8 MET (<16 km/h), 8.0 MET (16-19 km/h), 10.0 MET (19-22 km/h), 12.0 MET (22-25 km/h), 15.8 MET (>25 km/h)
O MET ajusta-se automaticamente conforme a sua velocidade real.
Idade: Declínio metabólico de −0.5%/ano após os 40 anos
Temperatura:
- <0°C: +15% (termorregulação intensa)
- 0-10°C: +8% (frio moderado)
- 10-28°C: Zona de conforto (sem ajuste)
- 28-35°C: +12% (calor importante)
- >35°C: +20% (stress térmico major)
Nota: Estes cálculos são estimativas baseadas em médias. O seu metabolismo individual pode fazer variar os resultados em ±10-15%.