Calculateur de dépense énergétique
Informations personnelles
Paramètres de l'activité
Paramètres avancés (pour plus de précision)
Résultats de dépense énergétique
Méthodes de calcul utilisées
Ordre de priorité des méthodes
- Puissance (cyclisme uniquement) : La plus précise ±5%
- Distance + temps (course à pied) : Calibré spécifiquement ±10%
- Fréquence cardiaque : Formule validée scientifiquement ±10%
- MET : Méthode standard selon l'activité ±20%
Facteurs pris en compte
- Différences métaboliques homme/femme
- Déclin métabolique avec l'âge
- Impact du dénivelé sur l'effort
- Influence de la température
- Vitesse et intensité de l'effort
- Ajustement FC pour affiner l'intensité réelle
Guide scientifique du calculateur de calories
Notre calculateur utilise 4 méthodes scientifiques par ordre de précision :
- Puissance mécanique (cyclisme) - ±3-5% :
Calories = (Puissance × Durée × 3600) / (Rendement × 4184). Rendement : 24% (homme) / 22% (femme). - Distance + Durée (course) - ±8-12% : Formule ACSM
VO₂ = (0.2 × vitesse) + (0.9 × vitesse × pente%) + 3.5 - Fréquence cardiaque - ±10-15% : Formule de Keytel et al. (2005), validée sur +100 sujets.
- Équivalent métabolique (MET) - ±15-25% :
Calories = MET × Poids × Durée, basée sur le Compendium 2024.
Nous utilisons la formule polynomiale de Minetti (2002) qui prend en compte montées ET descentes :
C(i) = 155.4×i⁵ − 30.4×i⁴ − 43.3×i³ + 46.3×i² + 19.5×i + 3.6
- Montées : Coût croissant de façon exponentielle avec la pente
- Descentes : Coût en U avec minimum à −10% (freinage musculaire excentrique)
- Pentes raides : Coût significativement plus élevé
Référence : Minetti et al., Journal of Applied Physiology, 2002
Le surcoût énergétique vient de la technicité du terrain :
- Route / Piste : Référence (0%)
- Chemin / Gravier : +5% (Vernillo et al., 2016)
- Sentier technique : +10% (instabilité, adaptation)
- Très technique : +15% (rochers, racines, obstacles)
Important : Le trail n'a PAS de majoration automatique. Sur terrain identique, trail = course à pied.
Formule de Tanaka et al. (2001) : FCmax = 208 − (0.7 × Âge)
Cette formule remplace l'obsolète « 220-âge » avec une meilleure précision (±10 bpm vs ±15 bpm).
Méta-analyse de 18 712 sujets - Journal of the American College of Cardiology, 2001
Valeurs du Compendium of Physical Activities 2024 :
- Course : 8.3 MET (8 km/h), 10.0 MET (10 km/h), 11.5 MET (12 km/h), 12.8 MET (14 km/h), 15.3 MET (16 km/h)
- Cyclisme : 6.8 MET (<16 km/h), 8.0 MET (16-19 km/h), 10.0 MET (19-22 km/h), 12.0 MET (22-25 km/h), 15.8 MET (>25 km/h)
Le MET s'ajuste automatiquement selon votre vitesse réelle.
Âge : Déclin métabolique de −0.5%/an après 40 ans
Température :
- <0°C : +15% (thermorégulation intense)
- 0-10°C : +8% (froid modéré)
- 10-28°C : Zone de confort (pas d'ajustement)
- 28-35°C : +12% (chaleur importante)
- >35°C : +20% (stress thermique majeur)
Note : Ces calculs sont des estimations basées sur des moyennes. Votre métabolisme individuel peut faire varier les résultats de ±10-15%.