Calculador Allures VMA: Sus Tiempos de Carrera Óptimos
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Sus Ritmos y Tiempos Estimados
Tiempos estimados por distancia
| Distancia | Atraer Objetivo | Tiempo Estimado |
|---|
Allures por Porcentaje de VMA
| % VMA | Atractivo | Velocidad |
|---|
Tabla Completa de Ritmos VMA
| VMA (km/h) |
Fácil (100-130 BPM) |
Cómodo (130-160 BPM) |
Moderado (160-180 BPM) |
Difícil (180-200 BPM) |
Muy difícil (> 200 BPM) |
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|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 60% | 65% | 70% | 75% | 80% | 85% | 90% | 95% | 105% | 110% | 115% | 120% | 125% | 130% | |
Preguntas frecuentes sobre el cálculo de ritmos VMA
La VMA (Velocidad Máxima Aeróbica) es la velocidad máxima que un corredor puede mantener aprovechando al máximo sus capacidades de oxigenación. Es un indicador clave para planificar el entrenamiento, ya que la mayoría de los ritmos de trabajo (resistencia, umbral, fraccionado) se calculan en porcentaje de la VMA.
Varios tests permiten evaluar la VMA: test de 6 minutos (distancia x 10), test VAMEVAL progresivo en pista, test de campo de 2000 metros, o estimación a partir de actuaciones recientes en 5 km o 10 km en competición. Un test supervisado ofrece resultados más fiables.
Cada zona de intensidad corresponde a un porcentaje de VMA: 60-70% para la resistencia fundamental, 75-85% para la resistencia activa, 85-90% para el umbral anaeróbico, 95-100% para el trabajo de VMA, y 105-110% para el trabajo de potencia anaeróbica. Estos rangos permiten dirigir energías específicas.
El ritmo de VMA corresponde a la intensidad máxima aeróbica, sostenible por unos minutos. El ritmo de maratón, mucho más bajo (generalmente entre 75 y 85% de VMA), es aquel que el corredor puede mantener durante 42 km. Calibrar bien estos ritmos optimiza la preparación específica para cada objetivo de carrera.
Adaptar los ritmos a la VMA garantiza trabajar a la intensidad óptima para progresar sin riesgo de sobreentrenamiento o estancamiento. Trabajar a la intensidad adecuada solicita de manera efectiva las capacidades fisiológicas específicas (cardiaca, muscular, láctica) mientras se limitan las lesiones.