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Calculadora de gasto energético

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Información personal

kg
cm
años

Parámetros de la actividad

💡 Indica distancia + duración para un cálculo preciso
min
km

Parámetros avanzados (para más precisión)

°C
m
m
W
bpm

Resultados de gasto energético

- kcal
Gasto energético total
-
Actividad
-
Duración
-
Distancia
-
Desniv.

Métodos de cálculo utilizados

Orden de prioridad de los métodos

  1. Potencia (solo ciclismo): El más preciso ±5%
  2. Distancia + tiempo (carrera): Calibrado específicamente ±10%
  3. Frecuencia cardíaca: Fórmula validada científicamente ±10%
  4. MET: Método estándar según la actividad ±20%

Factores tenidos en cuenta

  • Diferencias metabólicas hombre/mujer
  • Declive metabólico con la edad
  • Impacto del desnivel en el esfuerzo
  • Influencia de la temperatura
  • Velocidad e intensidad del esfuerzo
  • Ajuste FC para refinar la intensidad real
Importante : Los resultados son estimaciones con base científica pero pueden variar según tu metabolismo individual (±10-15%). Para máxima precisión: usa un sensor de potencia (bici) o indica la distancia recorrida (carrera).

Guía científica de la calculadora de calorías

Nuestra calculadora utiliza 4 métodos científicos por orden de precisión:

  • Potencia mecánica (ciclismo) - ±3-5%: Calorías = (Potencia × Duración × 3600) / (Rendimiento × 4184). Rendimiento: 24% (hombres) / 22% (mujeres).
  • Distancia + Duración (carrera) - ±8-12%: Fórmula ACSM VO₂ = (0.2 × velocidad) + (0.9 × velocidad × pendiente%) + 3.5
  • Frecuencia cardíaca - ±10-15%: Fórmula de Keytel et al. (2005), validada en +100 sujetos.
  • Equivalente metabólico (MET) - ±15-25%: Calorías = MET × Peso × Duración, basado en el Compendio 2024.

Utilizamos la fórmula polinómica de Minetti (2002) que tiene en cuenta tanto las subidas COMO las bajadas:

C(i) = 155.4×i⁵ − 30.4×i⁴ − 43.3×i³ + 46.3×i² + 19.5×i + 3.6

  • Subidas: Coste creciente de forma exponencial con la pendiente
  • Bajadas: Coste en U con mínimo al −10% (frenado muscular excéntrico)
  • Pendientes pronunciadas: Coste significativamente más elevado

Referencia: Minetti et al., Journal of Applied Physiology, 2002

El sobrecoste energético proviene de la tecnicidad del terreno:

  • Asfalto / Pista: Referencia (0%)
  • Camino / Grava: +5% (Vernillo et al., 2016)
  • Sendero técnico: +10% (inestabilidad, adaptación)
  • Muy técnico: +15% (rocas, raíces, obstáculos)

Importante: El trail NO tiene un recargo automático. En terreno idéntico, trail = carrera a pie.

Fórmula de Tanaka et al. (2001): FCmax = 208 − (0.7 × Edad)

Esta fórmula sustituye a la obsoleta "220-edad" con mejor precisión (±10 lpm vs ±15 lpm).

Meta-análisis de 18.712 sujetos - Journal of the American College of Cardiology, 2001

Valores del Compendio de Actividades Físicas 2024:

  • Carrera: 8.3 MET (8 km/h), 10.0 MET (10 km/h), 11.5 MET (12 km/h), 12.8 MET (14 km/h), 15.3 MET (16 km/h)
  • Ciclismo: 6.8 MET (<16 km/h), 8.0 MET (16-19 km/h), 10.0 MET (19-22 km/h), 12.0 MET (22-25 km/h), 15.8 MET (>25 km/h)

El MET se ajusta automáticamente según tu velocidad real.

Edad: Declive metabólico de −0.5%/año después de los 40 años

Temperatura:

  • <0°C: +15% (termorregulación intensa)
  • 0-10°C: +8% (frío moderado)
  • 10-28°C: Zona de confort (sin ajuste)
  • 28-35°C: +12% (calor importante)
  • >35°C: +20% (estrés térmico mayor)

Nota: Estos cálculos son estimaciones basadas en promedios. Tu metabolismo individual puede hacer variar los resultados en ±10-15%.