Calculadora de Triatlón: Estime sus Tiempos
Sus datos de estimación
Parámetros de Natación
Parámetros de la bicicleta
Parámetros de carrera a pie
Transiciones
Resultados de la simulación
| Segmento | Distancia | Atractivo/Objetivo | Tiempo estimado |
|---|
Distribución del Tiempo por Segmento
Preguntas frecuentes sobre la calculadora de triatlón
La VMA (Velocidad Máxima Aeróbica) representa la velocidad máxima de carrera que un atleta puede mantener en aeróbico. Es un indicador clave para planificar los ritmos de carrera, especialmente en los segmentos a pie del triatlón. Conocer su VMA permite adaptar el esfuerzo para evitar la fatiga prematura y optimizar el rendimiento.
La VMA sirve como base para definir los ritmos de entrenamiento y carrera. En competición, se aconseja correr entre el 75% y el 85% de su VMA según la distancia del triatlón. Por ejemplo, en un Ironman, hay que apuntar a un ritmo más moderado para aguantar la duración, mientras que en un sprint, es posible una intensidad más alta.
El FTP (Umbral de Potencia Funcional) es la potencia máxima que un ciclista puede mantener durante aproximadamente una hora. En triatlón, gestionar el esfuerzo en bicicleta en función del FTP permite evitar el sobreesfuerzo y conservar energía para la carrera a pie. Mantenerse alrededor del 70-85% del FTP según la distancia del triatlón es una estrategia efectiva.
El FTP proporciona una referencia para dosificar el esfuerzo en la bicicleta. En un recorrido llano, es posible acercarse al FTP sin riesgo mayor, mientras que en un recorrido montañoso con mucho desnivel positivo, hay que modular la potencia en subida para evitar la fatiga excesiva, priorizando una gestión en porcentaje del FTP y controlando la frecuencia cardíaca.
El desnivel positivo aumenta la dificultad y requiere más esfuerzo muscular y cardiovascular. En bicicleta, provoca picos de potencia que deben ser bien gestionados para no agotar prematuramente las reservas. A pie, correr en subida requiere una adaptación de los ritmos y de la técnica para preservar la energía, especialmente en distancias largas.
Las condiciones climáticas influyen fuertemente en el rendimiento. El calor y la humedad aumentan la fatiga y el riesgo de deshidratación, lo que requiere una reducción de las intensidades y una gestión estricta de la hidratación. El viento puede ralentizar en bicicleta y aumentar el gasto energético. Adaptar los ritmos en función de estos factores es esencial para terminar la carrera en buenas condiciones.