Gå till huvudinnehåll
Starta mitt coachingprogram
  1. AthleteSide
  2. Verktyg
  3. VMA-tempokalkylator

VMA-tempokalkylator: Dina optimala löptider

Prime

Prime-funktion

Detta verktyg är reserverat för Prime-medlemmar. Lås upp tillgång till alla våra premiumverktyg.

  • Intelligent coaching
  • Programgenerator
  • Obegränsade träningsprogram
  • Träningspass
  • Tävlingsstatistik
  • Trail-tidskalkylator
  • Triathlonkalkylator
  • VMA- och tempokalkylator
  • HF-zonskalkylator
  • Kaloriförbrukningskalkylator
Prova gratis
7 dagars gratis provperiod • Utan bindning

Vos Données

km/h
Votre Vitesse Maximale Aérobie en km/h, déterminée lors d'un test spécifique (ex: test Vameval).

Légende des zones

Très pénible
Pénible-éprouvant
Supportable
Confortable
Facile

Vos Allures et Temps Estimés

Temps estimés par distance

Distance Allure Cible Temps Estimé

Allures par Pourcentage de VMA

% VMA Allure Vitesse

Tableau Complet des Allures VMA

Ce tableau présente toutes les allures possibles en fonction de votre VMA et du pourcentage d'intensité. La ligne correspondant à votre VMA est mise en surbrillance.
Votre VMA
(km/h)		 Facile
(100-130 BPM)		 Confortable
(130-160 BPM)		 Supportable
(160-180 BPM)		 Pénible-éprouvant
(180-200 BPM)		 Très pénible
(> 200 BPM)
60% 65% 70% 75% 80% 85% 90% 95% 105% 110% 115% 120% 125% 130%

Vanliga frågor om VMA-tempoberäkning

VMA (Maximal Aerob Hastighet) är den maximala hastighet en löpare kan upprätthålla genom att fullt utnyttja sin syreupptagningsförmåga. Det är en nyckelindikator för att planera träningen eftersom de flesta träningstempona (grunduthållighet, tröskel, intervaller) beräknas som procent av VMA.

Flera tester kan utvärdera VMA: 6-minuterstest (distans x 10), VAMEVAL-test progressivt på löparbana, fälttest på 2000 meter, eller uppskattning baserat på senaste prestationer på 5 km eller 10 km i tävling. Ett övervakat test ger mer tillförlitliga resultat.

Varje intensitetszon motsvarar en procentandel av VMA: 60-70% för grunduthållighet, 75-85% för aktiv uthållighet, 85-90% för anaerob tröskel, 95-100% för VMA-arbete, och 105-110% för anaerobt styrkearbete. Dessa intervall gör det möjligt att rikta in sig på specifika energisystem.

VMA-tempot motsvarar maximal aerob intensitet, uthålligt i några minuter. Maratontempot, mycket lägre (generellt mellan 75 och 85% av VMA), är det tempo som löparen kan hålla över 42 km. Att kalibrera dessa tempon väl optimerar den specifika förberedelsen för varje tävlingsmål.

Att anpassa sina tempon till sin VMA garanterar att man tränar på optimal intensitet för att utvecklas utan risk för överträning eller stagnation. Att träna på rätt intensitet stimulerar effektivt de riktade fysiologiska kapaciteterna (kardio, muskulär, laktat) samtidigt som skaderisken begränsas.