Siirry pääsisältöön
Aloita valmennus
  1. AthleteSide
  2. Työkalut
  3. MAS-vauhti laskuri

VMA-vauhtilaslaskuri: Optimaaliset kilpailuaikasi

Prime

Prime-ominaisuus

Tämä työkalu on varattu Prime-jäsenille. Avaa pääsy kaikkiin premium-työkaluihimme.

  • Älykäs valmennus
  • Ohjelmien luonti
  • Rajattomat harjoitusohjelmat
  • Harjoitukset
  • Kilpailutilastot
  • Trail-aikalaskuri
  • Triathlonlaskuri
  • VMA- ja vahtilaskuri
  • Sykealuelaskuri
  • Energiankulutuslaskuri
Kokeile ilmaiseksi
7 päivän ilmainen kokeilu • Ei sitoutumista

Vos Données

km/h
Votre Vitesse Maximale Aérobie en km/h, déterminée lors d'un test spécifique (ex: test Vameval).

Légende des zones

Très pénible
Pénible-éprouvant
Supportable
Confortable
Facile

Vos Allures et Temps Estimés

Temps estimés par distance

Distance Allure Cible Temps Estimé

Allures par Pourcentage de VMA

% VMA Allure Vitesse

Tableau Complet des Allures VMA

Ce tableau présente toutes les allures possibles en fonction de votre VMA et du pourcentage d'intensité. La ligne correspondant à votre VMA est mise en surbrillance.
Votre VMA
(km/h)		 Facile
(100-130 BPM)		 Confortable
(130-160 BPM)		 Supportable
(160-180 BPM)		 Pénible-éprouvant
(180-200 BPM)		 Très pénible
(> 200 BPM)
60% 65% 70% 75% 80% 85% 90% 95% 105% 110% 115% 120% 125% 130%

Usein kysyttyjä kysymyksiä VMA-vauhtilaslaskurista

VMA (Maksimaalinen Aerobinen Nopeus) on maksiminopeus, jolla juoksija pystyy hyödyntämään täysin hapetuskykynsä. Se on keskeinen indikaattori harjoittelun suunnittelussa, sillä useimmat harjoitusvahdit (kestävyys, kynnys, intervallit) lasketaan prosentteina VMA:sta.

VMA:n arviointiin voidaan käyttää useita testejä: 6 minuutin testi (matka x 10), progressiivinen VAMEVAL-testi radalla, 2000 metrin kenttätesti tai arvio viimeaikaisesta 5 km:n tai 10 km:n kilpailusuorituksesta. Valvottu testi antaa luotettavammat tulokset.

Jokainen intensiteettialue vastaa tiettyä VMA-prosenttia: 60-70 % peruskestävyyteen, 75-85 % aktiiviseen kestävyyteen, 85-90 % anaerobiseen kynnykseen, 95-100 % VMA-työskentelyyn ja 105-110 % anaerobisen tehon työskentelyyn. Nämä alueet mahdollistavat tiettyjen energiajärjestelmien kohdentamisen.

VMA-vauhti vastaa maksimaalista aerobista intensiteettiä, jota voi ylläpitää muutaman minuutin. Maratonvauhti, joka on huomattavasti alhaisempi (yleensä 75-85 % VMA:sta), on vauhti, jolla juoksija kykenee juoksemaan 42 km. Näiden vahtien oikea kalibrointi optimoi kilpailukohtaisen valmistautumisen.

Vahtien sopeuttaminen VMA:han varmistaa, että harjoittelet optimaalisella intensiteetillä kehittyäksesi ilman ylikuormituksen tai paikallaan polkemisen riskiä. Oikealla intensiteetillä harjoittelu kohdistaa tehokkaasti tietyt fysiologiset ominaisuudet (sydän, lihakset, maitohappo) ja rajoittaa loukkaantumisia.