VMA Tempocalculator: Uw Optimale Wedstrijdtijden
Vos Données
Légende des zones
Vos Allures et Temps Estimés
Temps estimés par distance
| Distance | Allure Cible | Temps Estimé |
|---|
Allures par Pourcentage de VMA
| % VMA | Allure | Vitesse |
|---|
Tableau Complet des Allures VMA
| Votre VMA (km/h) |
Facile (100-130 BPM) |
Confortable (130-160 BPM) |
Supportable (160-180 BPM) |
Pénible-éprouvant (180-200 BPM) |
Très pénible (> 200 BPM) |
|||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 60% | 65% | 70% | 75% | 80% | 85% | 90% | 95% | 105% | 110% | 115% | 120% | 125% | 130% | |
Veelgestelde vragen over VMA-tempoberekening
VMA (Maximale Aerobe Snelheid) is de maximale snelheid die een loper kan aanhouden terwijl de zuurstofcapaciteit volledig wordt benut. Het is een belangrijke indicator voor het plannen van training, aangezien de meeste werktempo's (uithoudingsvermogen, drempel, intervallen) worden berekend als percentage van de VMA.
Verschillende tests kunnen worden gebruikt om de VMA te evalueren: de 6-minutentest (afstand x 10), de progressieve VAMEVAL-test op de baan, een veldtest van 2000 meter, of een schatting op basis van recente prestaties op 5 km of 10 km wedstrijden. Een begeleidde test geeft betrouwbaardere resultaten.
Elke intensiteitszone komt overeen met een percentage van de VMA: 60-70% voor basisuithoudingsvermogen, 75-85% voor actief uithoudingsvermogen, 85-90% voor de anaerobe drempel, 95-100% voor VMA-werk, en 105-110% voor anaerob vermogenswerk. Deze bereiken maken het mogelijk om specifieke energiesystemen te trainen.
VMA-tempo komt overeen met maximale aerobe intensiteit, vol te houden gedurende enkele minuten. Marathontempo, dat veel lager is (over het algemeen tussen 75 en 85% van de VMA), is het tempo dat een loper kan volhouden over 42 km. Het correct kalibreren van deze tempo's optimaliseert de specifieke voorbereiding voor elk wedstrijddoel.
Het aanpassen van uw tempo's aan uw VMA zorgt ervoor dat u op de optimale intensiteit werkt om vooruit te gaan zonder risico op overtraining of stagnatie. Op de juiste intensiteit trainen traint effectief de specifieke fysiologische capaciteiten (cardio, spieren, lactaat) terwijl het blessurerisico wordt beperkt.