Calculator Ritmuri VMA: Timpii Optimi de Cursa
Vos Données
Légende des zones
Vos Allures et Temps Estimés
Temps estimés par distance
| Distance | Allure Cible | Temps Estimé |
|---|
Allures par Pourcentage de VMA
| % VMA | Allure | Vitesse |
|---|
Tableau Complet des Allures VMA
| Votre VMA (km/h) |
Facile (100-130 BPM) |
Confortable (130-160 BPM) |
Supportable (160-180 BPM) |
Pénible-éprouvant (180-200 BPM) |
Très pénible (> 200 BPM) |
|||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 60% | 65% | 70% | 75% | 80% | 85% | 90% | 95% | 105% | 110% | 115% | 120% | 125% | 130% | |
Intrebari frecvente despre calculul ritmurilor VMA
VMA (Viteza Maxima Aeroba) este viteza maxima pe care un alergator o poate sustine utilizand la maxim capacitatile de oxigenare. Este un indicator-cheie pentru planificarea antrenamentului, deoarece majoritatea ritmurilor de lucru (anduranta, prag, intervale) se calculeaza ca procent din VMA.
Mai multe teste pot fi folosite pentru a evalua VMA: testul de 6 minute (distanta x 10), testul VAMEVAL progresiv pe pista, un test de teren de 2000 de metri, sau o estimare pe baza performantelor recente in curse de 5 km sau 10 km. Un test supravegheat ofera rezultate mai fiabile.
Fiecare zona de intensitate corespunde unui procent din VMA: 60-70% pentru anduranta fundamentala, 75-85% pentru anduranta activa, 85-90% pentru pragul anaerob, 95-100% pentru lucru la VMA, si 105-110% pentru lucru de putere anaeroba. Aceste intervale permit vizarea unor sisteme energetice specifice.
Ritmul VMA corespunde intensitatii aerobe maxime, sustinabila cateva minute. Ritmul de maraton, mult mai scazut (in general intre 75 si 85% din VMA), este ritmul pe care un alergator il poate mentine pe 42 km. Calibrarea corecta a acestor ritmuri optimizeaza pregatirea specifica pentru fiecare obiectiv de cursa.
Adaptarea ritmurilor la VMA va garanteaza ca lucrati la intensitatea optima pentru a progresa fara riscul de supraantrenament sau stagnare. Lucrul la intensitatea corecta solicita eficient capacitatile fiziologice vizate (cardiac, muscular, lactic) limitand in acelasi timp accidentarile.