Υπολογιστής Ενεργειακής Δαπάνης
Προσωπικές πληροφορίες
Παράμετροι δραστηριότητας
Προχωρημένες παράμετροι (για μεγαλύτερη ακρίβεια)
Αποτελέσματα ενεργειακής δαπάνης
Μέθοδοι υπολογισμού που χρησιμοποιούνται
Σειρά προτεραιότητας μεθόδων
- Ισχύς (μόνο ποδηλασία): Η πιο ακριβής ±5%
- Απόσταση + χρόνος (τρέξιμο): Ειδικά βαθμονομημένη ±10%
- Καρδιακός ρυθμός: Επιστημονικά επικυρωμένος τύπος ±10%
- MET: Τυπική μέθοδος βασισμένη στη δραστηριότητα ±20%
Παράγοντες που λαμβάνονται υπόψη
- Μεταβολικές διαφορές ανδρών/γυναικών
- Μεταβολική μείωση με την ηλικία
- Επίδραση υψομετρικής διαφοράς στην προσπάθεια
- Επίδραση θερμοκρασίας
- Ταχύτητα και ένταση προσπάθειας
- Προσαρμογή ΚΡ για βελτιστοποίηση πραγματικής έντασης
Επιστημονικός οδηγός υπολογιστή θερμίδων
Ο υπολογιστής μας χρησιμοποιεί 4 επιστημονικές μεθόδους κατά σειρά ακρίβειας:
- Μηχανική ισχύς (ποδηλασία) - ±3-5%:
Θερμίδες = (Ισχύς × Διάρκεια × 3600) / (Απόδοση × 4184). Απόδοση: 24% (άνδρες) / 22% (γυναίκες). - Απόσταση + Διάρκεια (τρέξιμο) - ±8-12%: Τύπος ACSM
VO₂ = (0.2 × ταχύτητα) + (0.9 × ταχύτητα × κλίση%) + 3.5 - Καρδιακός ρυθμός - ±10-15%: Τύπος Keytel et al. (2005), επικυρωμένος σε 100+ συμμετέχοντες.
- Μεταβολικό ισοδύναμο (MET) - ±15-25%:
Θερμίδες = MET × Βάρος × Διάρκεια, βασισμένος στο Compendium 2024.
Χρησιμοποιούμε τον πολυωνυμικό τύπο του Minetti (2002) που λαμβάνει υπόψη τόσο τις ανηφόρες ΟΣΟ ΚΑΙ τις κατηφόρες:
C(i) = 155.4×i⁵ − 30.4×i⁴ − 43.3×i³ + 46.3×i² + 19.5×i + 3.6
- Ανηφόρες: Το κόστος αυξάνεται εκθετικά με την κλίση
- Κατηφόρες: Κόστος σε σχήμα U με ελάχιστο στο −10% (έκκεντρη μυϊκή πέδηση)
- Απότομες κλίσεις: Σημαντικά υψηλότερο κόστος
Αναφορά: Minetti et al., Journal of Applied Physiology, 2002
Το επιπλέον ενεργειακό κόστος προέρχεται από την τεχνική δυσκολία του εδάφους:
- Δρόμος / Πίστα: Αναφορά (0%)
- Μονοπάτι / Χαλίκι: +5% (Vernillo et al., 2016)
- Τεχνικό trail: +10% (αστάθεια, προσαρμογή)
- Πολύ τεχνικό: +15% (βράχια, ρίζες, εμπόδια)
Σημαντικό: Το trail ΔΕΝ έχει αυτόματη προσαύξηση. Σε ίδιο έδαφος, trail = τρέξιμο σε δρόμο.
Τύπος Tanaka et al. (2001): MKΡ = 208 − (0.7 × Ηλικία)
Αυτός ο τύπος αντικαθιστά τον απαρχαιωμένο «220-ηλικία» με καλύτερη ακρίβεια (±10 bpm έναντι ±15 bpm).
Μετα-ανάλυση 18.712 συμμετεχόντων - Journal of the American College of Cardiology, 2001
Τιμές από το Compendium of Physical Activities 2024:
- Τρέξιμο: 8.3 MET (8 km/h), 10.0 MET (10 km/h), 11.5 MET (12 km/h), 12.8 MET (14 km/h), 15.3 MET (16 km/h)
- Ποδηλασία: 6.8 MET (<16 km/h), 8.0 MET (16-19 km/h), 10.0 MET (19-22 km/h), 12.0 MET (22-25 km/h), 15.8 MET (>25 km/h)
Το MET προσαρμόζεται αυτόματα στην πραγματική σας ταχύτητα.
Ηλικία: Μεταβολική μείωση −0.5%/έτος μετά τα 40 έτη
Θερμοκρασία:
- <0°C: +15% (έντονη θερμορύθμιση)
- 0-10°C: +8% (μέτριο κρύο)
- 10-28°C: Ζώνη άνεσης (χωρίς προσαρμογή)
- 28-35°C: +12% (σημαντική ζέστη)
- >35°C: +20% (μεγάλη θερμική καταπόνηση)
Σημείωση: Αυτοί οι υπολογισμοί είναι εκτιμήσεις βασισμένες σε μέσους όρους. Ο ατομικός σας μεταβολισμός μπορεί να διαφοροποιήσει τα αποτελέσματα κατά ±10-15%.