Pojdi na glavno vsebino
Začni s coachingom
  1. AthleteSide
  2. Orodja
  3. Kalkulator porabe energije

Kalkulator porabe energije

Prime

Fonctionnalité Prime

Cet outil est réservé aux membres Prime. Débloquez l'accès à tous nos outils premium.

  • Coaching Intelligent
  • Générateur de Plans
  • Plans d'entraînement illimités
  • Séances d'entraînement
  • Statistiques de course
  • Calculateur Temps Trail
  • Calculateur Triathlon
  • Calculateur VMA & Allures
  • Calculateur Zones FC
  • Calculateur Dépense Énergétique
Essayer gratuitement
7 jours d'essai gratuit • Sans engagement

Osebni podatki

kg
cm
let

Parametri aktivnosti

💡 Vnesite razdaljo + trajanje za natancen izracun
min
km

Napredni parametri (za vecjo natancnost)

°C
m
m
W
bpm

Rezultati porabe energije

- kcal
Skupna poraba energije
-
Aktivnost
-
Trajanje
-
Razdalja
-
Vis. razl.

Uporabljene metode izracuna

Prednostni vrstni red metod

  1. Moc (samo kolesarjenje): Najnatancnejsa ±5%
  2. Razdalja + cas (tek): Specificno kalibrirano ±10%
  3. Srcni utrip: Znanstveno potrjena formula ±10%
  4. MET: Standardna metoda glede na aktivnost ±20%

Upostevani dejavniki

  • Metabolicne razlike med moski/zensko
  • Metabolicni upad s starostjo
  • Vpliv visinske razlike na napor
  • Vpliv temperature
  • Hitrost in intenzivnost napora
  • Prilagoditev SU za natancnejso dejansko intenzivnost
Pomembno : Rezultati so znanstveno utemeljene ocene, vendar se lahko razlikujejo glede na vas individualni metabolizem (±10-15%). Za najvecjo natancnost: uporabite merilnik moci (kolo) ali vnesite prepeljano razdaljo (tek).

Znanstveni vodnik po kalkulatorju kalorij

Nas kalkulator uporablja 4 znanstvene metode po vrsti natancnosti:

  • Mehanska moc (kolesarjenje) - ±3-5% : Kalorije = (Moc x Trajanje x 3600) / (Izkoristek x 4184). Izkoristek: 24% (moski) / 22% (zenska).
  • Razdalja + Trajanje (tek) - ±8-12% : Formula ACSM VO₂ = (0.2 x hitrost) + (0.9 x hitrost x naklon%) + 3.5
  • Srcni utrip - ±10-15% : Formula Keytel et al. (2005), potrjena na vec kot 100 preiskovancih.
  • Metabolicni ekvivalent (MET) - ±15-25% : Kalorije = MET x Teza x Trajanje, temelji na Compendium 2024.

Uporabljamo polinomsko formulo Minetti (2002), ki uposteva vzpone IN spuste:

C(i) = 155.4xi⁵ - 30.4xi⁴ - 43.3xi³ + 46.3xi² + 19.5xi + 3.6

  • Vzponi: Stroski eksponentno narascajo z naklonom
  • Spusti: U-oblika z minimumom pri -10% (ekscentricno misicno zaviranje)
  • Strmi nakloni: Bistveno visji stroski

Referenca: Minetti et al., Journal of Applied Physiology, 2002

Dodatni energijski stroski izhajajo iz zahtevnosti terena:

  • Cesta / Steza: Referenca (0%)
  • Pot / Gramoz: +5% (Vernillo et al., 2016)
  • Tehnicna steza: +10% (nestabilnost, prilagoditev)
  • Zelo tehnicno: +15% (skale, korenine, ovire)

Pomembno: Trail NIMA samodejnega dodatka. Na enakem terenu je trail = tek.

Formula Tanaka et al. (2001): SU max = 208 - (0.7 x Starost)

Ta formula nadomesca zastarelo "220-starost" z boljso natancnostjo (±10 bpm proti ±15 bpm).

Meta-analiza 18.712 preiskovancev - Journal of the American College of Cardiology, 2001

Vrednosti iz Compendium of Physical Activities 2024:

  • Tek: 8.3 MET (8 km/h), 10.0 MET (10 km/h), 11.5 MET (12 km/h), 12.8 MET (14 km/h), 15.3 MET (16 km/h)
  • Kolesarjenje: 6.8 MET (<16 km/h), 8.0 MET (16-19 km/h), 10.0 MET (19-22 km/h), 12.0 MET (22-25 km/h), 15.8 MET (>25 km/h)

MET se samodejno prilagodi glede na vaso dejansko hitrost.

Starost: Metabolicni upad -0,5%/leto po 40. letu

Temperatura:

  • <0°C: +15% (intenzivna termoregulacija)
  • 0-10°C: +8% (zmeren mraz)
  • 10-28°C: Cona ugodja (brez prilagoditev)
  • 28-35°C: +12% (pomembna vrocina)
  • >35°C: +20% (hud toplotni stres)

Opomba: Ti izracuni so ocene na podlagi povprecij. Vas individualni metabolizem lahko vpliva na rezultate za ±10-15%.