Mergi la conținutul principal
Începeți coaching-ul
  1. AthleteSide
  2. Instrumente
  3. Calculator Cheltuieli Energetice

Calculator Cheltuiala Energetica

Prime

Funcționalitate Prime

Acest instrument este rezervat membrilor Prime. Deblocați accesul la toate instrumentele noastre premium.

  • Coaching Inteligent
  • Generator de Planuri
  • Planuri de antrenament nelimitate
  • Sesiuni de antrenament
  • Statistici curse
  • Calculator Timp Trail
  • Calculator Triatlon
  • Calculator VMA și Ritmuri
  • Calculator Zone FC
  • Calculator Cheltuieli Energetice
Încercați gratuit
7 zile de probă gratuită • Fără angajament

Informatii personale

kg
cm
ani

Parametri activitate

💡 Introduceti distanta + durata pentru un calcul precis
min
km

Parametri avansati (pentru mai multa precizie)

°C
m
m
W
bpm

Rezultate cheltuiala energetica

- kcal
Cheltuiala energetica totala
-
Activitate
-
Durata
-
Distanta
-
Deniv.

Metode de calcul folosite

Ordinea de prioritate a metodelor

  1. Putere (doar ciclism): Cea mai precisa ±5%
  2. Distanta + timp (alergare): Calibrata specific ±10%
  3. Frecventa cardiaca: Formula validata stiintific ±10%
  4. MET: Metoda standard bazata pe activitate ±20%

Factori luati in considerare

  • Diferente metabolice barbat/femeie
  • Declin metabolic cu varsta
  • Impactul diferentei de nivel asupra efortului
  • Influenta temperaturii
  • Viteza si intensitatea efortului
  • Ajustare FC pentru rafinarea intensitatii reale
Important : Rezultatele sunt estimari bazate stiintific, dar pot varia in functie de metabolismul dvs. individual (±10-15%). Pentru precizie maxima: folositi un senzor de putere (ciclism) sau introduceti distanta parcursa (alergare).

Ghid stiintific al calculatorului de calorii

Calculatorul nostru foloseste 4 metode stiintifice in ordinea preciziei:

  • Putere mecanica (ciclism) - ±3-5%: Calorii = (Putere x Durata x 3600) / (Randament x 4184). Randament: 24% (barbati) / 22% (femei).
  • Distanta + Durata (alergare) - ±8-12%: Formula ACSM VO₂ = (0,2 x viteza) + (0,9 x viteza x panta%) + 3,5
  • Frecventa cardiaca - ±10-15%: Formula Keytel et al. (2005), validata pe peste 100 de subiecti.
  • Echivalent metabolic (MET) - ±15-25%: Calorii = MET x Greutate x Durata, bazat pe Compendium 2024.

Folosim formula polinomiala a lui Minetti (2002) care tine cont atat de urcari CAT SI de coborari:

C(i) = 155,4xi⁵ − 30,4xi⁴ − 43,3xi³ + 46,3xi² + 19,5xi + 3,6

  • Urcari: Costul creste exponential cu panta
  • Coborari: Cost in forma de U cu minim la −10% (franare musculara excentrica)
  • Pante abrupte: Cost semnificativ mai mare

Referinta: Minetti et al., Journal of Applied Physiology, 2002

Costul energetic suplimentar provine din dificultatea tehnica a terenului:

  • Drum / Pista: Referinta (0%)
  • Poteca / Pietris: +5% (Vernillo et al., 2016)
  • Trail tehnic: +10% (instabilitate, adaptare)
  • Foarte tehnic: +15% (stanci, radacini, obstacole)

Important: Trail-ul NU are o majorare automata. Pe teren identic, trail = alergare pe drum.

Formula Tanaka et al. (2001): FCmax = 208 − (0,7 x Varsta)

Aceasta formula inlocuieste formula depasita «220-varsta» cu o precizie mai buna (±10 bpm vs ±15 bpm).

Meta-analiza pe 18.712 subiecti - Journal of the American College of Cardiology, 2001

Valori din Compendium of Physical Activities 2024:

  • Alergare: 8,3 MET (8 km/h), 10,0 MET (10 km/h), 11,5 MET (12 km/h), 12,8 MET (14 km/h), 15,3 MET (16 km/h)
  • Ciclism: 6,8 MET (<16 km/h), 8,0 MET (16-19 km/h), 10,0 MET (19-22 km/h), 12,0 MET (22-25 km/h), 15,8 MET (>25 km/h)

MET-ul se ajusteaza automat in functie de viteza reala.

Varsta: Declin metabolic de −0,5%/an dupa 40 de ani

Temperatura:

  • <0°C: +15% (termoreglare intensa)
  • 0-10°C: +8% (frig moderat)
  • 10-28°C: Zona de confort (fara ajustare)
  • 28-35°C: +12% (caldura semnificativa)
  • >35°C: +20% (stres termic major)

Nota: Aceste calcule sunt estimari bazate pe medii. Metabolismul dvs. individual poate varia rezultatele cu ±10-15%.