Przejdź do głównej treści
Rozpocznij mój coaching
  1. AthleteSide
  2. Narzędzia
  3. Kalkulator wydatku energetycznego

Kalkulator wydatku energetycznego

Prime

Funkcja Prime

To narzędzie jest zarezerwowane dla członków Prime. Odblokuj dostęp do wszystkich naszych narzędzi premium.

  • Inteligentny coaching
  • Generator planów
  • Nieograniczone plany treningowe
  • Sesje treningowe
  • Statystyki biegów
  • Kalkulator czasu Trail
  • Kalkulator Triathlon
  • Kalkulator VMA i tempa
  • Kalkulator stref HR
  • Kalkulator wydatku energetycznego
Wypróbuj bezpłatnie
7 dni bezpłatnego okresu próbnego • Bez zobowiązań

Informacje osobiste

kg
cm
lat

Parametry aktywnosci

💡 Podaj dystans + czas dla dokladnego obliczenia
min
km

Zaawansowane parametry (dla wiekszej precyzji)

°C
m
m
W
bpm

Wyniki wydatku energetycznego

- kcal
Calkowity wydatek energetyczny
-
Aktywnosc
-
Czas trwania
-
Dystans
-
Przewyzs.

Uzyte metody obliczen

Kolejnosc priorytetow metod

  1. Moc (tylko kolarstwo): Najdokladniejsza ±5%
  2. Dystans + czas (bieganie): Specjalnie skalibrowana ±10%
  3. Tetno: Naukowo zwalidowana formula ±10%
  4. MET: Standardowa metoda wedlug aktywnosci ±20%

Uwzglednione czynniki

  • Roznice metaboliczne mezczyzna/kobieta
  • Spadek metaboliczny z wiekiem
  • Wplyw przewyzszenia na wysilek
  • Wplyw temperatury
  • Predkosc i intensywnosc wysilku
  • Korekta tetna dla dokladniejszej intensywnosci
Wazne : Wyniki sa naukowo uzasadnionymi szacunkami, ale moga sie roznic w zaleznosci od indywidualnego metabolizmu (±10-15%). Dla maksymalnej precyzji: uzyj miernika mocy (rower) lub podaj przebiegniety dystans (bieganie).

Naukowy przewodnik po kalkulatorze kalorii

Nasz kalkulator wykorzystuje 4 metody naukowe w kolejnosci precyzji:

  • Moc mechaniczna (kolarstwo) - ±3-5%: Kalorie = (Moc x Czas x 3600) / (Sprawnosc x 4184). Sprawnosc: 24% (mezczyzna) / 22% (kobieta).
  • Dystans + Czas (bieganie) - ±8-12%: Formula ACSM VO2 = (0.2 x predkosc) + (0.9 x predkosc x nachylenie%) + 3.5
  • Tetno - ±10-15%: Formula Keytel i in. (2005), zwalidowana na +100 osobach.
  • Rownowaznik metaboliczny (MET) - ±15-25%: Kalorie = MET x Waga x Czas, oparta na Compendium 2024.

Wykorzystujemy formule wielomianowa Minettiego (2002), ktora uwzglednia podejscia I zejscia:

C(i) = 155.4xi^5 - 30.4xi^4 - 43.3xi^3 + 46.3xi^2 + 19.5xi + 3.6

  • Podejscia: Koszt rosnacy wykladniczo z nachyleniem
  • Zejscia: Koszt w ksztalcie U z minimum przy -10% (ekscentryczne hamowanie miesniowe)
  • Strome nachylenia: Znaczaco wyzszy koszt

Referencja: Minetti et al., Journal of Applied Physiology, 2002

Dodatkowy koszt energetyczny wynika z technicznosci terenu:

  • Szosa / Bieznia: Referencja (0%)
  • Droga / Zwir: +5% (Vernillo et al., 2016)
  • Sciezka techniczna: +10% (niestabilnosc, adaptacja)
  • Bardzo techniczna: +15% (skaly, korzenie, przeszkody)

Wazne: Trail NIE ma automatycznej nadwyzki. Na identycznym terenie trail = bieganie.

Formula Tanaki i in. (2001): HRmax = 208 - (0.7 x Wiek)

Ta formula zastepuje przestarzala "220-wiek" z lepsza precyzja (±10 bpm vs ±15 bpm).

Metaanaliza 18 712 osob - Journal of the American College of Cardiology, 2001

Wartosci z Compendium of Physical Activities 2024:

  • Bieganie: 8.3 MET (8 km/h), 10.0 MET (10 km/h), 11.5 MET (12 km/h), 12.8 MET (14 km/h), 15.3 MET (16 km/h)
  • Kolarstwo: 6.8 MET (<16 km/h), 8.0 MET (16-19 km/h), 10.0 MET (19-22 km/h), 12.0 MET (22-25 km/h), 15.8 MET (>25 km/h)

MET dostosowuje sie automatycznie do Twojej rzeczywistej predkosci.

Wiek: Spadek metaboliczny -0.5%/rok po 40 roku zycia

Temperatura:

  • <0°C: +15% (intensywna termoregulacja)
  • 0-10°C: +8% (umiarkowany chlod)
  • 10-28°C: Strefa komfortu (brak korekty)
  • 28-35°C: +12% (znaczacy upal)
  • >35°C: +20% (powazny stres cieplny)

Uwaga: Te obliczenia sa szacunkami opartymi na sredniej. Twoj indywidualny metabolizm moze zmieniac wyniki o ±10-15%.