Calcolatore di dispendio energetico
Informazioni personali
Parametri dell'attività
Parametri avanzati (per maggiore precisione)
Risultati dispendio energetico
Metodi di calcolo utilizzati
Ordine di priorità dei metodi
- Potenza (solo ciclismo): Il più preciso ±5%
- Distanza + tempo (corsa): Calibrato specificamente ±10%
- Frequenza cardiaca: Formula validata scientificamente ±10%
- MET: Metodo standard in base all'attività ±20%
Fattori considerati
- Differenze metaboliche uomo/donna
- Declino metabolico con l'età
- Impatto del dislivello sullo sforzo
- Influenza della temperatura
- Velocità e intensità dello sforzo
- Regolazione FC per affinare l'intensità reale
Guida scientifica al calcolatore di calorie
Il nostro calcolatore utilizza 4 metodi scientifici in ordine di precisione:
- Potenza meccanica (ciclismo) - ±3-5%:
Calorie = (Potenza × Durata × 3600) / (Rendimento × 4184). Rendimento: 24% (uomini) / 22% (donne). - Distanza + Durata (corsa) - ±8-12%: Formula ACSM
VO₂ = (0.2 × velocità) + (0.9 × velocità × pendenza%) + 3.5 - Frequenza cardiaca - ±10-15%: Formula di Keytel et al. (2005), validata su +100 soggetti.
- Equivalente metabolico (MET) - ±15-25%:
Calorie = MET × Peso × Durata, basato sul Compendio 2024.
Utilizziamo la formula polinomiale di Minetti (2002) che tiene conto sia delle salite CHE delle discese:
C(i) = 155.4×i⁵ − 30.4×i⁴ − 43.3×i³ + 46.3×i² + 19.5×i + 3.6
- Salite: Costo crescente in modo esponenziale con la pendenza
- Discese: Costo a U con minimo a −10% (frenata muscolare eccentrica)
- Pendenze ripide: Costo significativamente più elevato
Riferimento: Minetti et al., Journal of Applied Physiology, 2002
Il sovracosto energetico deriva dalla tecnicità del terreno:
- Strada / Pista: Riferimento (0%)
- Sentiero / Ghiaia: +5% (Vernillo et al., 2016)
- Sentiero tecnico: +10% (instabilità, adattamento)
- Molto tecnico: +15% (rocce, radici, ostacoli)
Importante: Il trail NON ha una maggiorazione automatica. Su terreno identico, trail = corsa su strada.
Formula di Tanaka et al. (2001): FCmax = 208 − (0.7 × Età)
Questa formula sostituisce l'obsoleta "220-età" con migliore precisione (±10 bpm vs ±15 bpm).
Meta-analisi di 18.712 soggetti - Journal of the American College of Cardiology, 2001
Valori dal Compendium of Physical Activities 2024:
- Corsa: 8.3 MET (8 km/h), 10.0 MET (10 km/h), 11.5 MET (12 km/h), 12.8 MET (14 km/h), 15.3 MET (16 km/h)
- Ciclismo: 6.8 MET (<16 km/h), 8.0 MET (16-19 km/h), 10.0 MET (19-22 km/h), 12.0 MET (22-25 km/h), 15.8 MET (>25 km/h)
Il MET si regola automaticamente in base alla tua velocità effettiva.
Età: Declino metabolico di −0.5%/anno dopo i 40 anni
Temperatura:
- <0°C: +15% (termoregolazione intensa)
- 0-10°C: +8% (freddo moderato)
- 10-28°C: Zona di comfort (nessuna regolazione)
- 28-35°C: +12% (calore importante)
- >35°C: +20% (stress termico maggiore)
Nota: Questi calcoli sono stime basate su medie. Il tuo metabolismo individuale può far variare i risultati di ±10-15%.