Aller au contenu principal
Démarrer mon coaching
  1. AthleteSide
  2. Outils
  3. Calculateur Dépense Energétique

Kalkulator energetske potrošnje

Prime

Fonctionnalité Prime

Cet outil est réservé aux membres Prime. Débloquez l'accès à tous nos outils premium.

  • Coaching Intelligent
  • Générateur de Plans
  • Plans d'entraînement illimités
  • Séances d'entraînement
  • Statistiques de course
  • Calculateur Temps Trail
  • Calculateur Triathlon
  • Calculateur VMA & Allures
  • Calculateur Zones FC
  • Calculateur Dépense Énergétique
Essayer gratuitement
7 jours d'essai gratuit • Sans engagement

Osobni podaci

kg
cm
godina

Parametri aktivnosti

💡 Unesite udaljenost + trajanje za precizan izračun
min
km

Napredni parametri (za veću preciznost)

°C
m
m
W
bpm

Rezultati energetske potrošnje

- kcal
Ukupna energetska potrošnja
-
Aktivnost
-
Trajanje
-
Udaljenost
-
Vis. razl.

Korištene metode izračuna

Redoslijed prioriteta metoda

  1. Snaga (samo biciklizam): Najpreciznija ±5%
  2. Udaljenost + vrijeme (trčanje): Specifično kalibrirano ±10%
  3. Srčani ritam: Znanstveno validirana formula ±10%
  4. MET: Standardna metoda prema aktivnosti ±20%

Uzeti čimbenici u obzir

  • Metaboličke razlike muškarac/žena
  • Metabolički pad s dobi
  • Utjecaj visinske razlike na napor
  • Utjecaj temperature
  • Brzina i intenzitet napora
  • Prilagodba FC za preciznije određivanje stvarnog intenziteta
Važno : Rezultati su znanstveno utemeljene procjene, ali mogu varirati ovisno o vašem individualnom metabolizmu (±10-15%). Za maksimalnu preciznost: koristite mjerač snage (bicikl) ili unesite prijeđenu udaljenost (trčanje).

Znanstveni vodič za kalkulator kalorija

Naš kalkulator koristi 4 znanstvene metode po redoslijedu preciznosti:

  • Mehanička snaga (biciklizam) - ±3-5% : Kalorije = (Snaga × Trajanje × 3600) / (Učinkovitost × 4184). Učinkovitost: 24% (muškarac) / 22% (žena).
  • Udaljenost + Trajanje (trčanje) - ±8-12% : Formula ACSM VO₂ = (0.2 × brzina) + (0.9 × brzina × nagib%) + 3.5
  • Srčani ritam - ±10-15% : Formula Keytel i sur. (2005), validirana na +100 ispitanika.
  • Metabolički ekvivalent (MET) - ±15-25% : Kalorije = MET × Težina × Trajanje, temeljena na Compendium 2024.

Koristimo polinomsku formulu Minettija (2002) koja uzima u obzir uspone I spuštanja:

C(i) = 155.4×i⁵ − 30.4×i⁴ − 43.3×i³ + 46.3×i² + 19.5×i + 3.6

  • Usponi : Trošak eksponencijalno raste s nagibom
  • Spuštanja : Trošak u obliku U s minimumom na −10% (ekscentrično mišićno kočenje)
  • Strmi nagibi : Značajno veći trošak

Referenca: Minetti i sur., Journal of Applied Physiology, 2002

Dodatna energetska potrošnja dolazi od tehničnosti terena:

  • Cesta / Staza : Referenca (0%)
  • Put / Šljunak : +5% (Vernillo i sur., 2016)
  • Tehnička staza : +10% (nestabilnost, prilagodba)
  • Vrlo tehnička : +15% (stijene, korijenje, prepreke)

Važno: Trail NEMA automatsko povećanje. Na istom terenu, trail = trčanje.

Formula Tanaka i sur. (2001): FCmax = 208 − (0.7 × Dob)

Ova formula zamjenjuje zastarjelu « 220-dob » s boljom preciznošću (±10 bpm naspram ±15 bpm).

Meta-analiza 18 712 ispitanika - Journal of the American College of Cardiology, 2001

Vrijednosti iz Compendium of Physical Activities 2024:

  • Trčanje : 8.3 MET (8 km/h), 10.0 MET (10 km/h), 11.5 MET (12 km/h), 12.8 MET (14 km/h), 15.3 MET (16 km/h)
  • Biciklizam : 6.8 MET (<16 km/h), 8.0 MET (16-19 km/h), 10.0 MET (19-22 km/h), 12.0 MET (22-25 km/h), 15.8 MET (>25 km/h)

MET se automatski prilagođava prema vašoj stvarnoj brzini.

Dob: Metabolički pad od −0.5%/godini nakon 40 godina

Temperatura:

  • <0°C : +15% (intenzivna termoregulacija)
  • 0-10°C : +8% (umjerena hladnoća)
  • 10-28°C : Zona udobnosti (bez prilagodbe)
  • 28-35°C : +12% (značajna vrućina)
  • >35°C : +20% (veliki toplinski stres)

Napomena: Ovi izračuni su procjene temeljene na prosjeku. Vaš individualni metabolizam može varirati rezultate za ±10-15%.