Gå til hovedindhold
Start min coaching
  1. AthleteSide
  2. Værktøjer
  3. Energiforbrugsberegner

Energiforbrugsberegner

Prime

Prime-funktion

Dette værktøj er forbeholdt Prime-medlemmer. Lås op for adgang til alle vores premium-værktøjer.

  • Intelligent Coaching
  • Plangenerator
  • Ubegrænsede træningsplaner
  • Træningssessioner
  • Løbsstatistikker
  • Trail-tidsberegner
  • Triatlonberegner
  • VMA- & Tempoberegner
  • Pulszoneberegner
  • Energiforbrugsberegner
Prøv gratis
7 dages gratis prøveperiode - Uden binding

Personlige oplysninger

kg
cm
ar

Aktivitetsparametre

💡 Angiv distance + varighed for en praecis beregning
min
km

Avancerede parametre (for mere praecision)

°C
m
m
W
bpm

Energiforbrugsresultater

- kcal
Samlet energiforbrug
-
Aktivitet
-
Varighed
-
Distance
-
Hojdem.

Anvendte beregningsmetoder

Metodernes prioritetsraekkefolge

  1. Effekt (kun cykling): Mest praecis +/-5%
  2. Distance + tid (lob): Specifikt kalibreret +/-10%
  3. Pulsfrekvens: Videnskabeligt valideret formel +/-10%
  4. MET: Standardmetode efter aktivitet +/-20%

Medtagne faktorer

  • Metaboliske forskelle mand/kvinde
  • Metabolisk nedgang med alderen
  • Hojdemeterens indvirkning pa indsatsen
  • Temperaturens indflydelse
  • Hastighed og indsatsintensitet
  • Pulsjustering for at praecisere reel intensitet
Vigtigt : Resultaterne er videnskabeligt baserede estimater, men kan variere afhaengigt af dit individuelle stofskifte (+/-10-15%). For maksimal praecision: brug en effektmaler (cykel) eller angiv den tilbagelagte distance (lob).

Videnskabelig guide til kalorieberegneren

Vores beregner bruger 4 videnskabelige metoder i raekkefolge efter praecision:

  • Mekanisk effekt (cykling) - +/-3-5%: Kalorier = (Effekt x Varighed x 3600) / (Virkningsgrad x 4184). Virkningsgrad: 24% (mand) / 22% (kvinde).
  • Distance + Varighed (lob) - +/-8-12%: ACSM-formel VO2 = (0.2 x hastighed) + (0.9 x hastighed x haeldning%) + 3.5
  • Pulsfrekvens - +/-10-15%: Keytel et al. (2005) formel, valideret pa +100 forsogspersoner.
  • Metabolisk aekvivalent (MET) - +/-15-25%: Kalorier = MET x Vaegt x Varighed, baseret pa Compendium 2024.

Vi bruger Minettis polynomformel (2002), der tager hojde for bade stigninger OG fald:

C(i) = 155.4xi^5 - 30.4xi^4 - 43.3xi^3 + 46.3xi^2 + 19.5xi + 3.6

  • Stigninger: Omkostningerne stiger eksponentielt med haeldningen
  • Fald: U-formet omkostning med minimum ved -10% (excentrisk muskelarbejde)
  • Stejle haeldninger: Markant hojere omkostninger

Reference: Minetti et al., Journal of Applied Physiology, 2002

De ekstra energiomkostninger kommer fra terrainets tekniske svaerhedsgrad:

  • Vej / Bane: Reference (0%)
  • Sti / Grus: +5% (Vernillo et al., 2016)
  • Teknisk sti: +10% (ustabilitet, tilpasning)
  • Meget teknisk: +15% (klipper, rodder, forhindringer)

Vigtigt: Trail har IKKE automatisk tillaeg. Pa identisk terrain er trail = lob.

Tanakas formel (2001): MHR = 208 - (0.7 x Alder)

Denne formel erstatter den foraldede "220-alder" med bedre praecision (+/-10 bpm mod +/-15 bpm).

Metaanalyse af 18.712 forsogspersoner - Journal of the American College of Cardiology, 2001

Vaerdier fra Compendium of Physical Activities 2024:

  • Lob: 8.3 MET (8 km/t), 10.0 MET (10 km/t), 11.5 MET (12 km/t), 12.8 MET (14 km/t), 15.3 MET (16 km/t)
  • Cykling: 6.8 MET (<16 km/t), 8.0 MET (16-19 km/t), 10.0 MET (19-22 km/t), 12.0 MET (22-25 km/t), 15.8 MET (>25 km/t)

MET justeres automatisk efter din faktiske hastighed.

Alder: Metabolisk nedgang pa -0.5%/ar efter 40 ar

Temperatur:

  • <0°C: +15% (intens termoregulering)
  • 0-10°C: +8% (moderat kulde)
  • 10-28°C: Komfortzone (ingen justering)
  • 28-35°C: +12% (betydelig varme)
  • >35°C: +20% (alvorlig varmestress)

Bemærk: Disse beregninger er estimater baseret pa gennemsnit. Din individuelle stofskifte kan variere resultaterne med +/-10-15%.