Naar de hoofdinhoud
Start mijn coaching
  1. AthleteSide
  2. Tools
  3. Energieverbruik Calculator

Energieverbruik Calculator

Prime

Prime-functie

Deze tool is voorbehouden aan Prime-leden. Ontgrendel toegang tot al onze premium tools.

  • Slimme Coaching
  • Plangenerator
  • Onbeperkte Trainingsplannen
  • Trainingen
  • Wedstrijdstatistieken
  • Trail-tijdcalculator
  • Triathloncalculator
  • VMA- & Tempocalculator
  • Hartfrequentiezonecalculator
  • Energieverbruikcalculator
Probeer gratis
7 dagen gratis proefperiode • Geen verplichtingen

Persoonlijke gegevens

kg
cm
jaar

Activiteitsparameters

💡 Voer afstand + duur in voor een nauwkeurige berekening
min
km

Geavanceerde parameters (voor meer precisie)

°C
m
m
W
bpm

Resultaten energieverbruik

- kcal
Totaal energieverbruik
-
Activiteit
-
Duur
-
Afstand
-
Hoogte

Gebruikte berekeningsmethoden

Prioriteitsvolgorde methoden

  1. Vermogen (alleen fietsen): Meest nauwkeurig ±5%
  2. Afstand + tijd (hardlopen): Specifiek gekalibreerd ±10%
  3. Hartslag: Wetenschappelijk gevalideerde formule ±10%
  4. MET: Standaardmethode op basis van activiteit ±20%

Factoren in overweging genomen

  • Metabole verschillen man/vrouw
  • Metabole afname met leeftijd
  • Impact van hoogteverschil op inspanning
  • Invloed van temperatuur
  • Snelheid en intensiteit van inspanning
  • HF-aanpassing voor verfijning van werkelijke intensiteit
Belangrijk : Resultaten zijn wetenschappelijk onderbouwde schattingen maar kunnen variëren op basis van uw individuele stofwisseling (±10-15%). Voor maximale precisie: gebruik een vermogensmeter (fietsen) of voer de afgelegde afstand in (hardlopen).

Wetenschappelijke gids bij de calorieëncalculator

Onze calculator gebruikt 4 wetenschappelijke methoden op volgorde van precisie:

  • Mechanisch vermogen (fietsen) - ±3-5%: Calorieën = (Vermogen × Duur × 3600) / (Rendement × 4184). Rendement: 24% (mannen) / 22% (vrouwen).
  • Afstand + Duur (hardlopen) - ±8-12%: ACSM-formule VO₂ = (0,2 × snelheid) + (0,9 × snelheid × helling%) + 3,5
  • Hartslag - ±10-15%: Keytel et al. formule (2005), gevalideerd bij 100+ proefpersonen.
  • Metabool equivalent (MET) - ±15-25%: Calorieën = MET × Gewicht × Duur, gebaseerd op het Compendium 2024.

We gebruiken de polynomiale formule van Minetti (2002) die rekening houdt met zowel stijgingen ALS dalingen:

C(i) = 155,4×i⁵ − 30,4×i⁴ − 43,3×i³ + 46,3×i² + 19,5×i + 3,6

  • Stijgingen: Kosten stijgen exponentieel met het hellingspercentage
  • Dalingen: U-vormige kosten met minimum bij −10% (excentrische spierremming)
  • Steile hellingen: Aanzienlijk hogere kosten

Referentie: Minetti et al., Journal of Applied Physiology, 2002

De extra energiekosten komen voort uit de technische moeilijkheid van het terrein:

  • Weg / Baan: Referentie (0%)
  • Pad / Grind: +5% (Vernillo et al., 2016)
  • Technisch trail: +10% (instabiliteit, aanpassing)
  • Zeer technisch: +15% (rotsen, wortels, obstakels)

Belangrijk: Trail heeft GEEN automatische toeslag. Op identiek terrein is trail = wegrennen.

Formule van Tanaka et al. (2001): HFmax = 208 − (0,7 × Leeftijd)

Deze formule vervangt de verouderde "220-leeftijd" met betere nauwkeurigheid (±10 bpm vs ±15 bpm).

Meta-analyse van 18.712 proefpersonen - Journal of the American College of Cardiology, 2001

Waarden uit het Compendium of Physical Activities 2024:

  • Hardlopen: 8,3 MET (8 km/u), 10,0 MET (10 km/u), 11,5 MET (12 km/u), 12,8 MET (14 km/u), 15,3 MET (16 km/u)
  • Fietsen: 6,8 MET (<16 km/u), 8,0 MET (16-19 km/u), 10,0 MET (19-22 km/u), 12,0 MET (22-25 km/u), 15,8 MET (>25 km/u)

MET past zich automatisch aan op basis van uw werkelijke snelheid.

Leeftijd: Metabole afname van −0,5%/jaar na 40 jaar

Temperatuur:

  • <0°C: +15% (intense thermoregulatie)
  • 0-10°C: +8% (matige koude)
  • 10-28°C: Comfortzone (geen aanpassing)
  • 28-35°C: +12% (significante hitte)
  • >35°C: +20% (ernstige thermische stress)

Opmerking: Deze berekeningen zijn schattingen op basis van gemiddelden. Uw individuele stofwisseling kan de resultaten met ±10-15% doen variëren.