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Energieverbrauch-Rechner

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Ergebnisse des Energieverbrauchs

- kcal
Gesamtenergieverbrauch
-
Aktivität
-
Dauer
-
Distanz
-
Höhenm.

Verwendete Berechnungsmethoden

Prioritätsreihenfolge der Methoden

  1. Leistung (nur Radfahren): Am präzisesten ±5%
  2. Distanz + Zeit (Laufen): Speziell kalibriert ±10%
  3. Herzfrequenz: Wissenschaftlich validierte Formel ±10%
  4. MET: Standardmethode je nach Aktivität ±20%

Berücksichtigte Faktoren

  • Stoffwechselunterschiede Mann/Frau
  • Metabolischer Rückgang mit dem Alter
  • Einfluss der Höhenmeter auf die Belastung
  • Einfluss der Temperatur
  • Geschwindigkeit und Intensität
  • HF-Anpassung zur Verfeinerung der Intensität
Wichtig : Die Ergebnisse sind wissenschaftlich fundierte Schätzungen, können aber je nach individuellem Stoffwechsel variieren (±10-15%). Für maximale Präzision: Nutzen Sie einen Leistungsmesser (Rad) oder geben Sie die Distanz an (Laufen).

Wissenschaftlicher Leitfaden zum Kalorienrechner

Unser Rechner verwendet 4 wissenschaftliche Methoden nach Genauigkeit geordnet:

  • Mechanische Leistung (Radfahren) - ±3-5%: Kalorien = (Leistung × Dauer × 3600) / (Wirkungsgrad × 4184). Wirkungsgrad: 24% (Männer) / 22% (Frauen).
  • Distanz + Dauer (Laufen) - ±8-12%: ACSM-Formel VO₂ = (0.2 × Geschwindigkeit) + (0.9 × Geschwindigkeit × Steigung%) + 3.5
  • Herzfrequenz - ±10-15%: Keytel et al. Formel (2005), validiert an +100 Probanden.
  • Metabolisches Äquivalent (MET) - ±15-25%: Kalorien = MET × Gewicht × Dauer, basierend auf dem Compendium 2024.

Wir verwenden die polynomiale Formel von Minetti (2002), die sowohl Anstiege ALS AUCH Abstiege berücksichtigt:

C(i) = 155.4×i⁵ − 30.4×i⁴ − 43.3×i³ + 46.3×i² + 19.5×i + 3.6

  • Anstiege: Kosten steigen exponentiell mit der Steigung
  • Abstiege: U-förmige Kosten mit Minimum bei −10% (exzentrische Muskelbremsung)
  • Steile Hänge: Deutlich höhere Kosten

Referenz: Minetti et al., Journal of Applied Physiology, 2002

Der energetische Mehraufwand resultiert aus der Technizität des Geländes:

  • Straße / Bahn: Referenz (0%)
  • Weg / Kies: +5% (Vernillo et al., 2016)
  • Technischer Trail: +10% (Instabilität, Anpassung)
  • Sehr technisch: +15% (Felsen, Wurzeln, Hindernisse)

Wichtig: Trail hat KEINEN automatischen Aufschlag. Auf identischem Gelände gilt: Trail = Straßenlauf.

Formel von Tanaka et al. (2001): HFmax = 208 − (0.7 × Alter)

Diese Formel ersetzt die veraltete "220-Alter"-Regel mit besserer Genauigkeit (±10 bpm vs. ±15 bpm).

Meta-Analyse von 18.712 Probanden - Journal of the American College of Cardiology, 2001

Werte aus dem Compendium of Physical Activities 2024:

  • Laufen: 8.3 MET (8 km/h), 10.0 MET (10 km/h), 11.5 MET (12 km/h), 12.8 MET (14 km/h), 15.3 MET (16 km/h)
  • Radfahren: 6.8 MET (<16 km/h), 8.0 MET (16-19 km/h), 10.0 MET (19-22 km/h), 12.0 MET (22-25 km/h), 15.8 MET (>25 km/h)

Der MET-Wert passt sich automatisch an Ihre tatsächliche Geschwindigkeit an.

Alter: Metabolischer Rückgang von −0.5%/Jahr nach 40 Jahren

Temperatur:

  • <0°C: +15% (intensive Thermoregulation)
  • 0-10°C: +8% (moderate Kälte)
  • 10-28°C: Komfortzone (keine Anpassung)
  • 28-35°C: +12% (erhebliche Hitze)
  • >35°C: +20% (starker Hitzestress)

Hinweis: Diese Berechnungen sind Schätzungen basierend auf Durchschnittswerten. Ihr individueller Stoffwechsel kann die Ergebnisse um ±10-15% variieren lassen.