Upptäck vårt utbud av trail-träningsplaner utformade för alla profiler, från upptäckare till ultraexpert. Oavsett om du siktar på en kort trail, en maratontrail eller en ultratrail med stor höjdskillnad, vägleder våra program dig med en strukturerad approach inklusive höjdmeter, styrka och hantering av lång ansträngning.
Filtrera efter distans, höjdmeter och nivå för att hitta programmet som tar dig till toppen av din form, genom att optimera din förberedelsetid och skydda ditt hälsokapital.
Att följa en trail-träningsplan är avgörande för att förbättras tryggt på oländig terräng och hantera de specifika utmaningarna med höjdmeter. Här är varför en struktur är oumbärlig:
Att förena arbetsliv, familj och passion för stigar kan vara en utmaning. Våra planer är utformade för att maximera effektiviteten i dina pass utan att offra din personliga balans.
Vi har skapat våra program för att de ska vara realistiska: våra träningsvolymer är optimerade för att förbereda dig för de siktstade distanserna (från kort trail till ultra) utan att spendera 20 timmar per vecka på stigarna, utom vid specifik förberedelse.
Tack vare riktade pass (backar, gånglöpning, styrka) och strategiska viloperioder kommer du till din tävling i full besittning av dina medel.
Oavsett din nivå eller tekniciteten hos ditt nästa mål har vi den plan du behöver. Från den första 20km till Ultra-Trail på över 100km täcker våra program alla behov.
Vi fokuserar på tre pelare:
Våra program inkluderar fotuthållighetspass och korsträning (cykling/simning möjlig) för att bygga en solid aerob bas utan att traumatisera dina leder.
Att kunna springa snabbt nerför utan att skada sig och gå uppför effektivt (med eller utan stavar) gör det möjligt att spara värdefull energi till slutet av loppet.
Genom att prioritera kvalitet framför ren kilometermängd har varje pass ett precist mål: stigande MAS, tröskeluthållighet eller muskelmotstånd.
Att strukturera ett trail-program kräver att man jonglerar mellan kilometrering och positiv höjdskillnad (D+). Här är nyckelstegen i en lyckad förberedelse:
1. Utvärdering av din profil
Innan du väljer din plan, utvärdera din löperfarenhet och din bekvämlighet på teknisk terräng:
Uthållighet: Vad är ditt längsta pass hittills?
Höjdmeter: Hur mycket D+ klarar dina ben av i ett pass?
Mål: Distans, total höjdskillnad och terrängteknikalitet (rena stigar vs stenblock).
2. Förberedelsens faser
Ett trail-program delas in i cykler:
Den sista veckan (tapern) syftar till att fylla på energireserverna.
Minska volymen med 60 till 70%, men behåll några mycket korta intensitetsrappeller för att inte "söva" musklerna.
Sista-minuten-tips:
Testa din utrustning: Bär inget nytt på tävlingsdagen (skor, väska, kost).
Studera profilen: Identifiera var de största svårigheterna och energistationerna finns.
Sömn: Det är framför allt natten till den näst sista dagen som räknas mest för din återhämtning.
Hydrering: Öka lätt ditt vatten- och mineralintag 3 dagar före start.
Målet är att komma med maximal löparlust och lätta ben.