Εξερευνήστε την πλήρη επιλογή προγραμμάτων trail για όλα τα προφίλ, από ανακάλυψη έως ultra-expert. Είτε στοχεύετε σε σύντομο trail είτε σε Ultra-Trail, τα δομημένα προγράμματά μας σας καθοδηγούν στην εργασία υψομετρικής διαφοράς και διαχείριση προσπάθειας.
Όλα τα προγράμματα προπόνησης Trail Running
Trail Κοντό (10-20 km)
Αρχάριος
- Διάρκεια : 12 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 4.9h
Trail Κοντό (10-20 km)
Αρχάριος
- Διάρκεια : 16 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 5.3h
Trail Κοντό (10-20 km)
Αρχάριος
- Διάρκεια : 20 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 5.3h
Trail Κοντό (10-20 km)
Αρχάριος
- Διάρκεια : 24 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 5.3h
Trail Κοντό (10-20 km)
Μέτριος
- Διάρκεια : 12 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 6.5h
Trail Κοντό (10-20 km)
Μέτριος
- Διάρκεια : 16 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 6.6h
Trail Κοντό (10-20 km)
Αρχάριος
- Διάρκεια : 8 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 5.4h
Trail Μεσαίο (20-40 km)
Προχωρημένος
- Διάρκεια : 20 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 8.6h
Trail Μακρύ (40-60 km)
Μέτριος
- Διάρκεια : 16 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 7.4h
Trail Μακρύ (40-60 km)
Μέτριος
- Διάρκεια : 12 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 6.7h
Trail Μακρύ (40-60 km)
Αρχάριος
- Διάρκεια : 24 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 5.6h
Trail Μακρύ (40-60 km)
Αρχάριος
- Διάρκεια : 20 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 5.5h
Trail Μακρύ (40-60 km)
Αρχάριος
- Διάρκεια : 16 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 5.5h
Trail Μεσαίο (20-40 km)
Προχωρημένος
- Διάρκεια : 24 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 9.2h
Trail Μακρύ (40-60 km)
Μέτριος
- Διάρκεια : 24 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 7.5h
Trail Μακρύ (40-60 km)
Προχωρημένος
- Διάρκεια : 8 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 7.9h
Trail Μακρύ (40-60 km)
Προχωρημένος
- Διάρκεια : 12 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 9h
Trail Μακρύ (40-60 km)
Προχωρημένος
- Διάρκεια : 16 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 8.9h
Trail Μακρύ (40-60 km)
Προχωρημένος
- Διάρκεια : 20 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 10.4h
Trail Μακρύ (40-60 km)
Προχωρημένος
- Διάρκεια : 24 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 10.5h
Ultra Trail (80-100 km)
Αρχάριος
- Διάρκεια : 16 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 7.1h
Ultra Trail (80-100 km)
Αρχάριος
- Διάρκεια : 20 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 7.2h
Ultra Trail (80-100 km)
Αρχάριος
- Διάρκεια : 24 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 7.2h
Trail Μεσαίο (20-40 km)
Προχωρημένος
- Διάρκεια : 12 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 8h
Trail Μεσαίο (20-40 km)
Προχωρημένος
- Διάρκεια : 16 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 8.7h
Trail Κοντό (10-20 km)
Μέτριος
- Διάρκεια : 20 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 6.5h
Trail Κοντό (10-20 km)
Μέτριος
- Διάρκεια : 24 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 6.7h
Trail Κοντό (10-20 km)
Προχωρημένος
- Διάρκεια : 8 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 7h
Trail Κοντό (10-20 km)
Προχωρημένος
- Διάρκεια : 12 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 8.4h
Trail Κοντό (10-20 km)
Προχωρημένος
- Διάρκεια : 16 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 8.8h
Trail Κοντό (10-20 km)
Προχωρημένος
- Διάρκεια : 20 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 9h
Trail Κοντό (10-20 km)
Προχωρημένος
- Διάρκεια : 24 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 8.9h
Trail Μεσαίο (20-40 km)
Αρχάριος
- Διάρκεια : 12 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 4.8h
Trail Μεσαίο (20-40 km)
Αρχάριος
- Διάρκεια : 20 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 5.1h
Trail Μεσαίο (20-40 km)
Αρχάριος
- Διάρκεια : 24 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 4.9h
Trail Μεσαίο (20-40 km)
Μέτριος
- Διάρκεια : 8 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 5.9h
Trail Μεσαίο (20-40 km)
Μέτριος
- Διάρκεια : 16 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 6.7h
Trail Μεσαίο (20-40 km)
Μέτριος
- Διάρκεια : 20 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 6.8h
Trail Μεσαίο (20-40 km)
Μέτριος
- Διάρκεια : 24 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 6.8h
Trail Μεσαίο (20-40 km)
Προχωρημένος
- Διάρκεια : 8 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 7.1h
Trail Μεσαίο (20-40 km)
Αρχάριος
- Διάρκεια : 16 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 5h
Ultra Trail XL (100-160 km)
Αρχάριος
- Διάρκεια : 24 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 6.9h
Ultra Trail XL (100-160 km)
Μέτριος
- Διάρκεια : 16 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 8.4h
Ultra Trail XL (100-160 km)
Μέτριος
- Διάρκεια : 20 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 8.9h
Ultra Trail XL (100-160 km)
Μέτριος
- Διάρκεια : 24 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 8.6h
Ultra Trail XL (100-160 km)
Προχωρημένος
- Διάρκεια : 8 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 9.3h
Ultra Trail XL (100-160 km)
Προχωρημένος
- Διάρκεια : 12 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 9.6h
Ultra Trail XL (100-160 km)
Προχωρημένος
- Διάρκεια : 16 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 10.5h
Ultra Trail XL (100-160 km)
Προχωρημένος
- Διάρκεια : 20 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 11.4h
Ultra Trail XL (100-160 km)
Προχωρημένος
- Διάρκεια : 24 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 11.3h
Ultra Trail XL (100-160 km)
Αρχάριος
- Διάρκεια : 20 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 7.2h
Ultra Trail (80-100 km)
Προχωρημένος
- Διάρκεια : 24 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 10.9h
Ultra Trail (80-100 km)
Προχωρημένος
- Διάρκεια : 20 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 10.5h
Ultra Trail (80-100 km)
Προχωρημένος
- Διάρκεια : 16 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 10.2h
Ultra Trail (80-100 km)
Προχωρημένος
- Διάρκεια : 12 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 9.5h
Ultra Trail (80-100 km)
Προχωρημένος
- Διάρκεια : 8 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 8.1h
Ultra Trail (80-100 km)
Μέτριος
- Διάρκεια : 24 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 8.4h
Ultra Trail (80-100 km)
Μέτριος
- Διάρκεια : 20 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 8.8h
Ultra Trail (80-100 km)
Μέτριος
- Διάρκεια : 16 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 7.9h
Ultra Trail (80-100 km)
Μέτριος
- Διάρκεια : 12 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίος χρόνος : 7.5h
Γιατί να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης trail;
Η τήρηση δομημένου προγράμματος είναι απαραίτητη για ασφαλή πρόοδο σε ανώμαλο έδαφος και διαχείριση των ειδικών απαιτήσεων υψομετρικής διαφοράς. Γιατί η δομή είναι απαραίτητη:
- Διαχείριση Υψομετρικής Διαφοράς: Ένα καλό πρόγραμμα ισορροπεί εργασία δύναμης ανηφόρας και εκκεντρική αντίσταση κατηφόρας.
- Πρόληψη Τραυματισμών: Το trail καταπονεί αρθρώσεις. Το πρόγραμμα ενσωματώνει ενδυνάμωση και προοδευτική φόρτωση.
- Ψυχική Προετοιμασία: Τρέξιμο στη φύση = διαχείριση μακρόχρονης προσπάθειας. Προετοιμασία για μεγάλα τρεξίματα.
- Τεχνική Αποτελεσματικότητα: Δεν είναι μόνο τρέξιμο. Περιλαμβάνει τεχνικές μπαστουνιών και πατήματος.
Γιατί να επιλέξετε τα προγράμματά μας;
Ισορροπία εργασίας, οικογένειας και πάθους για τα μονοπάτια. Τα προγράμματά μας μεγιστοποιούν αποτελεσματικότητα χωρίς θυσία προσωπικής ζωής.
Πώς να δομήσετε ένα πρόγραμμα Trail;
Η δόμηση απαιτεί ισορροπία χιλιομέτρων και υψομετρικής διαφοράς (D+).
1. Αξιολόγηση Προφίλ
2. Φάσεις Προετοιμασίας (Βάση, Δύναμη, Ειδική, Αποφόρτιση).
3. Εβδομαδιαία Δομή (Ανηφόρες, Power hiking, Μεγάλα τρεξίματα).
4. Συμπληρωματική Προπόνηση (Ποδηλασία = σύμμαχος για όγκο χωρίς κρούση).
Πώς να προπονηθείτε την εβδομάδα πριν τον αγώνα;
Η τελευταία εβδομάδα (αποφόρτιση) είναι για ανανέωση. Μειώστε όγκο 60-70% αλλά κρατήστε σύντομα υπενθύμιση έντασης. Δοκιμάστε εξοπλισμό και μελετήστε το προφίλ της διαδρομής.