Ontdek onze volledige selectie van trail trainingsplannen voor alle profielen, van ontdekking tot ultra-expert. Of u nu mikt op een korte trail of een Ultra-Trail, onze gestructureerde programma's begeleiden u bij hoogteverschilwerk en inspanningsbeheer.
Al onze trailrunning trainingsschema's
Waarom een trail trainingsplan volgen?
Het volgen van een gestructureerd plan is essentieel om veilig vooruit te gaan op ruig terrein en de specifieke eisen van hoogteverschillen te beheren. Hier is waarom structuur onmisbaar is:
- Hoogteverschilbeheer: Een goed plan balanceert bergop krachtwerk en bergaf excentrische weerstand om uw benen voor te bereiden op de impact.
- Blessurepreventie: Traillopen belast gewrichten zwaar. Een plan integreert krachtwerk en progressieve belasting om veelvoorkomende blessures te voorkomen.
- Mentale voorbereiding: Natuurlopen vereist het beheren van langdurige inspanningen. Het plan bereidt u voor op lange runs en intensiteitsvariaties.
- Technische efficiëntie: Het is niet alleen hardlopen. Onze plannen omvatten stokgebruik en voetplaatsingstechnieken voor betere economie.
Waarom onze trainingsplannen kiezen?
Het balanceren van werk, gezin en uw passie voor de trails is een uitdaging. Onze plannen zijn ontworpen om efficiëntie te maximaliseren zonder uw persoonlijke leven op te offeren.
Hoe een trailplan te structureren?
Het structureren van een trailprogramma vereist het balanceren van kilometers met hoogteverschil (D+).
1. Profielbeoordeling
2. Voorbereidingsfasen (Basis, Kracht, Specifiek, Tapering).
3. Weekstructuur (Heuvelherhalingen, Power hiking, Lange runs).
4. Crosstraining (Fietsen is uw beste bondgenoot om volume op te bouwen zonder impact).
Hoe trainen in de week voor de wedstrijd?
De laatste week (tapering) is voor het opladen. Verminder het volume met 60-70% maar behoud korte intensiteitsherinneringen. Test uw uitrusting en bestudeer het parcoursprofiel.