Entdecke unsere Trail-Trainingspläne für jedes Niveau. Vom Kurztrail bis zum Ultra-Trail: Wir begleiten dich mit strukturierter Vorbereitung ans Ziel.
Trailrunning Trainingspläne
Ultra Trail (80-100 km)
Mittelstufe
- Dauer : 24 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 8.1h
Langer Trail (40-60 km)
Mittelstufe
- Dauer : 12 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 7.3h
Langer Trail (40-60 km)
Mittelstufe
- Dauer : 16 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 7.7h
Langer Trail (40-60 km)
Mittelstufe
- Dauer : 20 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 7.6h
Langer Trail (40-60 km)
Mittelstufe
- Dauer : 24 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 7.7h
Langer Trail (40-60 km)
Fortgeschritten
- Dauer : 8 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 7.8h
Langer Trail (40-60 km)
Fortgeschritten
- Dauer : 12 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 8.8h
Langer Trail (40-60 km)
Fortgeschritten
- Dauer : 16 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 9.3h
Langer Trail (40-60 km)
Fortgeschritten
- Dauer : 20 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 10.2h
Langer Trail (40-60 km)
Fortgeschritten
- Dauer : 24 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 9.9h
Ultra Trail (80-100 km)
Anfänger
- Dauer : 16 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 6.8h
Ultra Trail (80-100 km)
Anfänger
- Dauer : 20 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 7h
Ultra Trail (80-100 km)
Anfänger
- Dauer : 24 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 7h
Ultra Trail (80-100 km)
Mittelstufe
- Dauer : 12 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 7.8h
Ultra Trail (80-100 km)
Mittelstufe
- Dauer : 16 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 8.2h
Ultra Trail (80-100 km)
Mittelstufe
- Dauer : 20 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 8.4h
Langer Trail (40-60 km)
Mittelstufe
- Dauer : 8 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 6.5h
Ultra Trail (80-100 km)
Fortgeschritten
- Dauer : 8 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 8.2h
Ultra Trail (80-100 km)
Fortgeschritten
- Dauer : 12 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 9.5h
Ultra Trail (80-100 km)
Fortgeschritten
- Dauer : 16 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 9.3h
Ultra Trail (80-100 km)
Fortgeschritten
- Dauer : 20 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 9.7h
Ultra Trail (80-100 km)
Fortgeschritten
- Dauer : 24 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 9.9h
Ultra Trail XL (100-160 km)
Anfänger
- Dauer : 20 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 6.4h
Ultra Trail XL (100-160 km)
Anfänger
- Dauer : 24 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 6.6h
Ultra Trail XL (100-160 km)
Mittelstufe
- Dauer : 16 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 7.7h
Ultra Trail XL (100-160 km)
Mittelstufe
- Dauer : 20 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 7.7h
Ultra Trail XL (100-160 km)
Mittelstufe
- Dauer : 24 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 7.7h
Ultra Trail XL (100-160 km)
Fortgeschritten
- Dauer : 8 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 8.8h
Ultra Trail XL (100-160 km)
Fortgeschritten
- Dauer : 12 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 9.6h
Ultra Trail XL (100-160 km)
Fortgeschritten
- Dauer : 16 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 9.4h
Ultra Trail XL (100-160 km)
Fortgeschritten
- Dauer : 20 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 9.9h
Ultra Trail XL (100-160 km)
Fortgeschritten
- Dauer : 24 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 9.9h
Mittlerer Trail (20-40 km)
Anfänger
- Dauer : 16 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 5.4h
Kurzer Trail (10-20 km)
Anfänger
- Dauer : 12 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 5.3h
Kurzer Trail (10-20 km)
Anfänger
- Dauer : 16 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 5.3h
Kurzer Trail (10-20 km)
Anfänger
- Dauer : 20 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 5.4h
Kurzer Trail (10-20 km)
Anfänger
- Dauer : 24 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 5.5h
Kurzer Trail (10-20 km)
Mittelstufe
- Dauer : 8 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 6.3h
Kurzer Trail (10-20 km)
Mittelstufe
- Dauer : 12 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 6.3h
Kurzer Trail (10-20 km)
Mittelstufe
- Dauer : 16 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 6.5h
Kurzer Trail (10-20 km)
Mittelstufe
- Dauer : 20 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 6.6h
Kurzer Trail (10-20 km)
Mittelstufe
- Dauer : 24 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 6.8h
Kurzer Trail (10-20 km)
Fortgeschritten
- Dauer : 8 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 8.5h
Kurzer Trail (10-20 km)
Fortgeschritten
- Dauer : 12 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 8.4h
Kurzer Trail (10-20 km)
Fortgeschritten
- Dauer : 16 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 8h
Kurzer Trail (10-20 km)
Fortgeschritten
- Dauer : 20 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 8.5h
Kurzer Trail (10-20 km)
Fortgeschritten
- Dauer : 24 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 8.5h
Mittlerer Trail (20-40 km)
Anfänger
- Dauer : 12 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 5.2h
Kurzer Trail (10-20 km)
Anfänger
- Dauer : 8 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 5.1h
Mittlerer Trail (20-40 km)
Anfänger
- Dauer : 20 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 5.3h
Mittlerer Trail (20-40 km)
Anfänger
- Dauer : 24 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 5.4h
Mittlerer Trail (20-40 km)
Mittelstufe
- Dauer : 8 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 6.4h
Mittlerer Trail (20-40 km)
Mittelstufe
- Dauer : 12 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 6.4h
Mittlerer Trail (20-40 km)
Mittelstufe
- Dauer : 16 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 6.5h
Mittlerer Trail (20-40 km)
Mittelstufe
- Dauer : 20 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 6.7h
Mittlerer Trail (20-40 km)
Mittelstufe
- Dauer : 24 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 6.7h
Mittlerer Trail (20-40 km)
Fortgeschritten
- Dauer : 8 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 7h
Mittlerer Trail (20-40 km)
Fortgeschritten
- Dauer : 12 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 8.3h
Mittlerer Trail (20-40 km)
Fortgeschritten
- Dauer : 16 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 8.7h
Mittlerer Trail (20-40 km)
Fortgeschritten
- Dauer : 20 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 8.4h
Mittlerer Trail (20-40 km)
Fortgeschritten
- Dauer : 24 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 9.2h
Langer Trail (40-60 km)
Anfänger
- Dauer : 16 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 5.9h
Langer Trail (40-60 km)
Anfänger
- Dauer : 20 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 6.9h
Langer Trail (40-60 km)
Anfänger
- Dauer : 24 Wochen
- Wöchentlicher Wetterbericht : 6.6h
Warum ein Trail-Trainingsplan wichtig ist?
Struktur schützt vor Überlastung und bereitet dich auf Höhenmeter vor.
- Höhenmeter-Management: Kraft bergauf und Belastbarkeit bergab.
- Verletzungsprävention: Spezifisches Krafttraining für Sehnen und Gelenke.
- Technik: Einsatz von Stöcken und Trittsicherheit im Gelände.
Struktur des Trainings
1. Grundlagen: Fokus auf aerobe Ausdauer.
2. Spezifisch: Bergintervalle und lange Läufe.
3. Alternativtraining: Radfahren zur Entlastung der Gelenke.
Die Woche vor dem Wettkampf
Tapering: Reduziere den Umfang deutlich, teste dein Equipment und sorge für ausreichend Schlaf.