Triathlon-Rechner: Schätzen Sie Ihre Zeiten ein
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| Abschnitt | Entfernung | Köder/Ziel | Geschätzte Zeit |
|---|
Zeitaufteilung nach Segment
Häufig gestellte Fragen zum Triathlon-Rechner
Die VMA (Maximale Aerobe Geschwindigkeit) stellt die maximale Laufgeschwindigkeit dar, die ein Athlet im aeroben Bereich halten kann. Sie ist ein Schlüsselindikator zur Planung der Wettkampfgeschwindigkeit, insbesondere bei den Laufsegmenten des Triathlons. Das Wissen um seine VMA ermöglicht es, die Anstrengung anzupassen, um vorzeitige Ermüdung zu vermeiden und die Leistung zu optimieren.
Die VMA dient als Grundlage zur Festlegung der Trainings- und Wettkampfgeschwindigkeiten. Im Wettkampf wird empfohlen, zwischen 75% und 85% seiner VMA zu laufen, abhängig von der Triathlondistanz. Beispielsweise sollte man bei einem Ironman eine moderatere Geschwindigkeit anstreben, um die Dauer zu überstehen, während bei einem Sprint eine höhere Intensität möglich ist.
Das FTP (Functional Threshold Power) ist die maximale Leistung, die ein Radfahrer etwa eine Stunde lang halten kann. Im Triathlon erlaubt die Radsteuerung gemäß dem FTP, Überanstrengung zu vermeiden und Energie für das Laufen zu sparen. Je nach Triathlondistanz ist es effektiv, um die 70-85% des FTP zu bleiben.
Das FTP bietet eine Referenz zur Dosierung der Anstrengung auf dem Rad. Auf einer flachen Strecke ist es möglich, sich dem FTP ohne großes Risiko zu nähern, während man auf einer hügeligen Strecke mit vielen positiven Höhenmetern die Leistung im Anstieg modulieren muss, um übermäßige Ermüdung zu vermeiden. Dabei sollte man die Anstrengung als Prozentsatz des FTP verwalten und die Herzfrequenz im Auge behalten.
Der positive Höhenunterschied erhöht die Schwierigkeit und erfordert mehr muskuläre und kardiovaskuläre Anstrengung. Auf dem Rad verursacht er Leistungsspitzen, die gut gemanagt werden müssen, um nicht vorzeitig die Reserven zu erschöpfen. Beim Laufen erfordern Anstiege eine Anpassung der Geschwindigkeit und Technik, um Energie zu schonen, insbesondere bei langen Distanzen.
Klimatische Bedingungen beeinflussen die Leistung erheblich. Hitze und Feuchtigkeit erhöhen die Ermüdung und das Risiko der Austrocknung, was eine Reduzierung der Intensitäten und eine strikte Hydrationskontrolle erforderlich macht. Der Wind kann auf dem Rad abbremsen und den Energieverbrauch erhöhen. Die Anpassung der Geschwindigkeiten an diese Faktoren ist entscheidend, um das Rennen unter guten Bedingungen zu beenden.