Mittlerer Trail Fortgeschrittene 24 Wochen

Für wen ist dieses Mittlerer Trail (20-40 km)-Trainingsprogramm gedacht?

Dieses Programm richtet sich an erfahrene Triathleten, die in der Lage sind, ein Trainingsvolumen von 9.2 Stunden pro Woche aufrechtzuerhalten. Es ist darauf ausgelegt, die Leistung auf den Mittlerer Trail (20-40 km)-Distanzen durch eine präzise Planung, zielgerichtete Belastungsblöcke und einen ergebnisorientierten Ansatz zu optimieren. Dieses Programm bietet ein hohes Trainingsvolumen, anspruchsvolle spezifische Einheiten und eine feine Belastungszyklussteuerung. Es ist für Athleten gedacht, die bereit sind, ihre Grenzen mit Strenge, Strategie und Intensität zu verschieben.

✅ Was Sie mit Ihrem Plan erhalten:
🗓️ Ein Wochen-für-Wochen-Plan mit spezifischen Zyklen, kontrollierter Belastung und gezielten Formhöhepunkten.
🏊🚴🏃 Ausgefeilte Sitzungen mit Schwellenarbeit, präzisen Intensitäten und Überlastungsphasen.
🧠 Eine strukturierte Aufteilung, um Ihr Potenzial in jeder Phase (Volumen, Entwicklung, Feinabstimmung) zu maximieren.
🔁 Strategische Ratschläge zur Optimierung der Erholung, Ernährung und des Übergangsmanagements.
📱 PDF-Export + Google-Kalender-Integration für eine präzisere Planung.
🛠️ Ein Plan, der für erfahrene Triathleten entwickelt wurde, die auf Leistung abzielen.

Wöchentliche Entwicklung der Belastung und Trainingsdauer im Trainingsplan Mittlerer Trail (20-40 km)

Diese Grafik illustriert die wöchentliche Verteilung der Trainingsbelastung (nach der TRIMP-Methode von Edwards) und der gesamten Trainingsdauer (in Minuten) über den gesamten Plan. Sie hebt die schrittweise Erhöhung der Belastungen, die Phasen der Überlastung und Erholung sowie die Verteilung des Trainingsvolumens über die verschiedenen Wochen hervor. Diese Visualisierung ermöglicht es, die Entwicklung der externen Belastung zu verfolgen und sicherzustellen, dass die Prinzipien der Progressivität und Periodisierung eingehalten werden.

Warum diesen mittlerer trail (20-40 km)-Trainingsplan wählen?

• Dein Training nach den Prinzipien der Progression, Intensitätsvariation und aktiven Erholung zu strukturieren.
• Deine Muskelkraft, Ausdauer und die Fähigkeit, positive und negative Höhenmeter zu bewältigen, zu entwickeln.
• Deine Lauftechnik bergauf und bergab zu stärken, die oft rennentscheidend ist.
• Gezielte Ernährungs- und Mentale Vorbereitung zu integrieren.

• Grundlagenausdauer im hügeligen Gelände,
• Bergläufe für mehr Kraft bergauf,
• Downhill-Technik für mehr Sicherheit bergab,
• Lange Läufe mit vielen Höhenmetern zur Gewöhnung an alpine Belastungen,
• Athletiktraining (PPG) zur Stärkung der trailspezifischen Muskulatur.

Phasen des Trainingsprogramms

1. Allgemeine Kraftphase (Woche 1 bis 2)

Grundlagenfestigung und Technikarbeit.

2. Spezifische Entwicklungsphase (Woche 3 bis 22)

Das Herzstück des Programms zur Steigerung der physiologischen Kapazitäten (Schwelle, Kraftausdauer).
Durchschnittliches Volumen: 9.2 Std./Woche.

3. Tapering-Phase (Woche 23 und 24)

Aktive Erholung und Formoptimierung durch Reduzierung des Volumens bei gleichbleibender Reizintensität.

Unsere anderen Trainingspläne Mittlerer Trail (20-40 km) Fortgeschritten