Triathlonkalkylator: Beräkna dina tider
Vos données d'estimation
Paramètres Natation
Paramètres Vélo
Paramètres Course à pied
Transitions
Résultats de la simulation
| Segment | Distance | Allure/Cible | Temps estimé |
|---|
Répartition du Temps par Segment
Vanliga frågor om triathlonkalkylatorn
VMA (Maximal Aerob Hastighet) representerar den maximala löphastigheten en atlet kan upprätthålla aerobt. Det är en nyckelindikator för att planera sina löptempon, särskilt på löpsegmenten i triathlon. Att känna till sin VMA gör det möjligt att anpassa sin ansträngning för att undvika för tidig utmattning och optimera prestationen.
VMA tjänar som bas för att definiera tränings- och tävlingstempon. På tävling rekommenderas det att löpa mellan 75% och 85% av sin VMA beroende på triatlondistansen. Till exempel, på en Ironman bör man sikta på ett mer moderat tempo för att hålla distansen, medan på en sprint är högre intensitet möjligt.
FTP (Functional Threshold Power) är den maximala effekten en cyklist kan upprätthålla under ungefär en timme. I triathlon gör det möjligt att undvika överansträngning och spara energi till löpningen genom att hantera cykelansträngningen baserat på FTP. Att hålla sig runt 70-85% av FTP beroende på triatlondistansen är en effektiv strategi.
FTP ger en referens för att dosera ansträngningen på cykeln. På en plan bana är det möjligt att närma sig sin FTP utan större risk, medan på en kuperad bana med mycket positiv höjdskillnad bör man anpassa effekten i uppförsbackarna för att undvika överdriven utmattning, genom att prioritera hantering i procent av FTP och övervaka sin pulsfrekvens.
Positiv höjdskillnad ökar svårighetsgraden och kräver mer muskel- och kardiovaskulär ansträngning. På cykel orsakar det effekttoppar som måste hanteras väl för att inte uttömma reserverna i förtid. Att löpa uppför kräver en anpassning av tempo och teknik för att bevara energi, särskilt på långa format.
Klimatförhållandena påverkar prestationen kraftigt. Värme och luftfuktighet ökar utmattningen och risken för uttorkning, vilket kräver sänkt intensitet och strikt hydreringshantering. Vind kan sakta ner på cykeln och öka energiförbrukningen. Att anpassa sina tempon efter dessa faktorer är avgörande för att avsluta loppet under goda förhållanden.