Triathlonkalkylator: Uppskatta Dina Tider
Dina beräkningsdata
Simparametrar
Cykelparametrar
Löpparametrar
Växlingar
Simuleringsresultat
| Segment | Distans | Tempo/Mål | Uppskattad tid |
|---|
Tidsfördelning per segment
Vanliga frågor om triathlonkalkylatorn
VMA (Maximal Aerob Hastighet) representerar den maximala löphastighet en atlet kan hålla aerobt. Det är en nyckelindikator för att planera tävlingstempo. Att veta sin VMA hjälper till att anpassa ansträngningen för att undvika för tidig trötthet.
VMA används för att definiera träningstempo. I tävling rekommenderas det att springa mellan 75% och 85% av VMA beroende på distans. På en Ironman siktar man på ett mer moderat tempo, medan högre intensitet är möjlig på en sprint.
FTP (Functional Threshold Power) är den maximala effekt en cyklist kan upprätthålla i cirka en timme. Att hantera cykelansträngningen utifrån FTP sparar energi till löpningen. Att hålla cirka 70-85% av FTP är en effektiv strategi.
På en platt bana kan du ligga närmare FTP. I backig terräng måste effekten i stigningar moduleras för att undvika överdriven trötthet.
Stigning ökar svårigheten. På cykel orsakar det effekttoppar som måste hanteras väl. Vid löpning uppför krävs anpassning av tempo och teknik för att spara energi.
Klimatförhållanden påverkar prestationen kraftigt. Värme och luftfuktighet ökar trötthet, vilket kräver minskad intensitet. Vind kan sakta ner cyklingen. Att anpassa sitt tempo efter detta är mycket viktigt.