Triatlon-kalkulator: Estimer tidene dine

MAS brukes som grunnlag for å definere treningstempo og konkurransetempo. I konkurranse anbefales det å løpe mellom 75 % og 85 % av MAS avhengig av triatlondistansen. For eksempel bør man på et Ironman sikte på et mer moderat tempo for å holde ut, mens på et sprint er høyere intensitet mulig.

FTP (Functional Threshold Power) er den maksimale kraften en syklist kan opprettholde i ca. én time. I triatlon gjør det å styre sykkelinnsatsen etter FTP det mulig å unngå overanstrengelse og spare energi til løpingen. Å holde seg rundt 70–85 % av FTP avhengig av triatlondistansen er en effektiv strategi.

FTP gir et referansepunkt for å dosere innsatsen på sykkelen. På en flat løype er det mulig å nærme seg FTP uten stor risiko, mens på en kupert løype med mye positiv høydeforskjell må kraften moduleres i oppoverbakker for å unngå overdreven tretthet, ved å prioritere styring etter FTP-prosentandel og overvåke pulsen.

Positiv høydeforskjell øker vanskelighetsgraden og krever mer muskulær og kardiovaskulær innsats. På sykkel forårsaker det krafttopper som må håndteres godt for ikke å tømme reservene for tidlig. Til fots krever oppoverbakkeløping en tilpasning av tempo og teknikk for å spare energi, særlig på lange formater.

Klimatiske forhold påvirker prestasjonen sterkt. Varme og fuktighet øker tretheten og risikoen for dehydrering, noe som krever redusert intensitet og streng væskestyring. Vind kan bremse på sykkel og øke energiforbruket. Å tilpasse tempoene etter disse faktorene er viktig for å fullføre løpet under gode forhold.