Triatlon Lommeregner: Beregn dine tider
Vos données d'estimation
Paramètres Natation
Paramètres Vélo
Paramètres Course à pied
Overgange
Résultats de la simulation
| Segment | Distance | Allure/Cible | Temps estimé |
|---|
Répartition du Temps par Segment
Ofte stillede spørgsmål om triatlonberegneren
VMA (Maximal Aerob Hastighed) repræsenterer den maksimale løbehastighed, en atlet kan opretholde aerobt. Det er en nøgleindikator for at planlægge løbetempo, især på triatlonens løbesegmenter. At kende sin VMA gør det muligt at tilpasse indsatsen for at undgå for tidlig træthed og optimere præstationen.
VMA bruges som grundlag for at definere trænings- og løbetempo. I konkurrencer anbefales det at løbe mellem 75% og 85% af sin VMA, afhængigt af triatlonens distance. For eksempel, på en Ironman, skal du sigte mod et mere moderat tempo for at holde distancen, mens en højere intensitet er mulig på en sprint.
FTP (Functional Threshold Power) er den maksimale effekt en cykelrytter kan opretholde i cirka en time. I triatlon hjælper styring af cykelindsatsen baseret på FTP med at undgå overanstrengelse og spare energi til løbeturen. At ligge omkring 70-85% af FTP, afhængigt af distancen, er en effektiv strategi.
FTP giver en reference til at dosere indsatsen på cyklen. På en flad rute er det muligt at nærme sig sin FTP uden større risiko, mens på en kuperet rute med mange højdemeter, skal effekten reguleres opad for at undgå overdreven træthed, med fokus på en procentdel af FTP og overvågning af hjertefrekvens.
Højdemeter øger sværhedsgraden og kræver mere muskulær og kardiovaskulær indsats. På cykel forårsager det effektopladninger, som skal styres godt for ikke at tømme reserverne for tidligt. På løb kræver op ad bakke en tilpasning af tempo og teknik for at spare energi, især på lange formater.
Vejrforhold har stor indflydelse på præstationen. Varme og fugtighed øger træthed og risikoen for dehydrering, hvilket kræver en reduktion i intensitet og streng styring af hydrering. Vinden kan bremse dig på cykel og øge energiforbruget. At tilpasse sit tempo til disse faktorer er essentielt for at afslutte løbet under gode forhold.