Kalkulator triatlona: ocenite svoje čase
Vaši podatki za oceno
Parametri plavanja
Parametri kolesarjenja
Parametri teka
Menjave
Rezultati simulacije
| Segment | Razdalja | Tempo/cilj | Predviden čas |
|---|
Razporeditev časa po segmentih
Pogosta vprašanja o kalkulatorju triatlona
VMA (maksimalna aerobna hitrost) predstavlja največjo hitrost teka, ki jo športnik lahko vzdržuje v aerobnem režimu. Je ključen pokazatelj za načrtovanje tempov dirke, zlasti na tekaških segmentih triatlona. Poznavanje svoje VMA omogoča prilagajanje napora za preprečevanje prezgodnje utrujenosti in optimizacijo rezultatov.
VMA služi kot osnova za določitev vadbenih tempov in tempov dirke. Na tekmovanju je priporočljivo teči med 75 % in 85 % vaše VMA glede na razdaljo triatlona. Na primer, na Ironmanu je treba ciljati na zmernejši tempo za vzdržanje trajanja, medtem ko je na sprintu mogoča višja intenzivnost.
FTP (Functional Threshold Power) je največja moč, ki jo kolesar lahko vzdržuje približno eno uro. V triatlonu upravljanje napora na kolesu glede na FTP omogoča preprečevanje preobremenitve in varčevanje z energijo za tek. Ostati pri 70-85 % FTP glede na razdaljo triatlona je učinkovita strategija.
FTP daje referenco za doziranje napora na kolesu. Na ravni progi se je mogoče približati svojemu FTP brez večjega tveganja, medtem ko je na hriboviti progi s precejšnjim pozitivnim naklonom treba prilagoditi moč v klancu, da se prepreči prekomerna utrujenost, pri čemer je prednostno upravljanje v odstotku FTP in spremljanje srčne frekvence.
Pozitivni naklon povečuje težavnost in zahteva več mišičnega in kardiovaskularnega napora. Na kolesu povzroča konice moči, ki jih je treba dobro upravljati, da se ne izčrpajo prezgodaj rezerve. Pri teku tek navzgor zahteva prilagoditev tempov in tehnike za ohranjanje energije, zlasti na dolgih formatih.
Podnebne razmere močno vplivajo na rezultat. Vročina in vlažnost povečujeta utrujenost in tveganje dehidracije, kar zahteva zmanjšanje intenzivnosti in strogo upravljanje hidracije. Veter lahko upočasni na kolesu in poveča porabo energije. Prilagajanje tempov glede na te dejavnike je bistveno za dokončanje dirke v dobrih pogojih.