Triathlonlaskuri: Arvioi Aikasi
Arviointitietosi
Uintiparametrit
Pyöräilyparametrit
Juoksuparametrit
Vaihdot
Simulaation tulokset
| Osuus | Matka | Vauhti/Tavoite | Arvioitu aika |
|---|
Ajan jakautuminen osuuksittain
Usein kysytyt kysymykset triathlonlaskurista
VMA (Maksimaalinen Aerobinen Nopeus) edustaa maksimaalista juoksunopeutta, jota urheilija voi ylläpitää aerobisesti. Se on avainindikaattori vauhtien suunnittelussa, erityisesti triathlonin juoksuosuuksilla. VMA:n tunteminen auttaa mukauttamaan rasitusta, välttämään ennenaikaista väsymistä ja optimoimaan suorituskykyä.
VMA toimii perustana harjoitus- ja kilpailuvauhtien määrittämiselle. Kilpailussa suositellaan juoksemaan 75-85% VMA:sta matkasta riippuen. Esimerkiksi Ironmanissa kannattaa tähdätä maltillisempaan vauhtiin keston ylläpitämiseksi, kun taas sprintissä on mahdollista käyttää suurempaa intensiteettiä.
FTP (Kynnysteho) on suurin teho, jota pyöräilijä pystyy ylläpitämään noin tunnin ajan. Triathlonissa pyöräilyrasituksen hallinta FTP:n perusteella auttaa välttämään ylikuormitusta ja säästämään energiaa juoksua varten. Tason pitäminen 70-85% FTP:stä matkasta riippuen on tehokas strategia.
Tasaisella reitillä on mahdollista lähestyä FTP:tä ilman suurta riskiä, kun taas mäkisellä reitillä, jolla on paljon nousumetrejä, tehoa nousuissa on säädettävä liiallisen väsymyksen välttämiseksi.
Nousumetrit lisäävät vaikeutta. Pyöräilyssä se aiheuttaa tehohuippuja, joita on hallittava hyvin. Juostessa ylämäkeen vaaditaan vauhdin ja tekniikan mukauttamista energian säästämiseksi.
Ilmasto-olosuhteet vaikuttavat voimakkaasti suorituskykyyn. Kuumuus ja kosteus lisäävät väsymystä ja nestehukan riskiä. Tuuli voi hidastaa vauhtia pyörällä. Vauhtien mukauttaminen näiden tekijöiden mukaan on välttämätöntä.