Kalkulator triatlona: Procijenite svoja vremena
Vos données d'estimation
Paramètres Natation
Paramètres Vélo
Paramètres Course à pied
Transitions
Résultats de la simulation
| Segment | Distance | Allure/Cible | Temps estimé |
|---|
Répartition du Temps par Segment
Često postavljana pitanja o kalkulatoru triatlona
VMA (Maksimalna aerobna brzina) predstavlja maksimalnu brzinu trčanja koju sportaš može održavati aerobno. Ona je ključni pokazatelj za planiranje tempova utrke, posebno na segmentima trčanja u triatlonu. Poznavanje svoje VMA omogućuje prilagodbu napora kako bi se izbjegao prerani umor i optimizirala izvedba.
VMA služi kao osnova za definiranje tempova treninga i utrke. Na natjecanju se preporučuje trčati između 75% i 85% svoje VMA ovisno o udaljenosti triatlona. Na primjer, na Ironmanu treba ciljati umjereniji tempo za izdržljivost, dok je na sprintu moguć viši intenzitet.
FTP (Functional Threshold Power) je maksimalna snaga koju biciklist može održavati oko jednog sata. U triatlonu, upravljanje naporom na biciklu prema FTP-u omogućuje izbjegavanje preopterećenja i čuvanje energije za trčanje. Ostajanje na oko 70-85% FTP-a ovisno o udaljenosti triatlona učinkovita je strategija.
FTP daje referencu za doziranje napora na biciklu. Na ravnoj stazi moguće je približiti se svom FTP-u bez većeg rizika, dok na brdovitoj stazi s mnogo pozitivne visinske razlike treba modulirati snagu u usponu kako bi se izbjegao pretjerani umor, preferirajući upravljanje u postotku FTP-a i prateći srčani ritam.
Pozitivna visinska razlika povećava težinu i zahtijeva više mišićnih i kardiovaskularnih napora. Na biciklu uzrokuje vrhove snage koji se moraju dobro kontrolirati kako se ne bi prerano iscrpile rezerve. U trčanju, trčanje uzbrdo zahtijeva prilagodbu tempova i tehnike za očuvanje energije, posebno na dugim formatima.
Klimatski uvjeti snažno utječu na izvedbu. Vrućina i vlaga povećavaju umor i rizik od dehidracije, zahtijevajući smanjenje intenziteta i strogo upravljanje hidracijom. Vjetar može usporiti na biciklu i povećati energetsku potrošnju. Prilagodba tempova u skladu s ovim čimbenicima ključna je za završetak utrke u dobrim uvjetima.