Kalkulator Triathlonu: Oszacuj Swoje Czasy
Twoje dane szacunkowe
Parametry pływania
Parametry roweru
Parametry biegu
Przejścia
Wyniki symulacji
| Segment | Dystans | Tempo/Cel | Szacowany czas |
|---|
Rozkład czasu według segmentów
Często zadawane pytania dotyczące kalkulatora triathlonowego
VMA (Maksymalna Prędkość Tlenowa) to maksymalna prędkość biegu, którą zawodnik może utrzymać w warunkach tlenowych. To kluczowy wskaźnik do planowania tempa, zwłaszcza w biegowej części triathlonu. Znajomość swojego VMA pozwala dostosować wysiłek, uniknąć wczesnego zmęczenia i zoptymalizować wyniki.
VMA jest podstawą do wyznaczania tempa treningu i startów. Podczas rywalizacji zaleca się bieg na poziomie 75% do 85% VMA w zależności od dystansu triathlonu. Na przykład na dystansie Ironman należy dążyć do bardziej umiarkowanego tempa, aby wytrzymać długość, podczas gdy na sprincie możliwa jest wyższa intensywność.
FTP (Funkcjonalna Moc Progowa) to maksymalna moc, jaką kolarz jest w stanie utrzymać przez około godzinę. W triathlonie zarządzanie wysiłkiem rowerowym w oparciu o FTP pomaga zapobiec przemęczeniu i zaoszczędzić energię na bieg. Utrzymywanie poziomu 70-85% FTP w zależności od dystansu to skuteczna strategia.
FTP to punkt odniesienia do dawkowania wysiłku na rowerze. Na płaskiej trasie można bezpiecznie zbliżyć się do wartości FTP, natomiast na pagórkowatej trasie z dużą różnicą wzniesień moc na podjazdach należy regulować, skupiając się na procencie FTP i tętna.
Przewyższenia (D+) zwiększają trudność, wymagając większego wysiłku mięśniowego i sercowo-naczyniowego. Na rowerze powoduje to skoki mocy, którymi trzeba dobrze zarządzać, by nie wyczerpać rezerw. W biegu wspinaczka wymaga dostosowania tempa i techniki.
Warunki klimatyczne mają ogromny wpływ. Upał i wilgotność zwiększają zmęczenie i ryzyko odwodnienia, co wymaga zmniejszenia intensywności i ścisłego zarządzania nawodnieniem. Wiatr może spowolnić jazdę na rowerze. Dostosowanie tempa do tych czynników jest kluczowe dla ukończenia wyścigu.