Ejercicio y salud femenina a partir de los 40: la visión de Alberto García Bataller

La salud y el rendimiento deportivo en las mujeres viven una profunda transformación a partir de los 40 años. Según Alberto García Bataller, doctor en Ciencias del Deporte y referente en fisiología aplicada al ejercicio, la práctica deportiva tras esa franja de edad no solo es recomendable, sino imprescindible debido a los cambios hormonales propios de la madurez femenina. Esta visión cobra especial relevancia para las deportistas de resistencia, desde triatletas hasta adeptas al trail running, que buscan mantenerse fuertes, activas y saludables en todas las etapas de la vida.

¿Quién es Alberto García Bataller?

Alberto García Bataller cuenta con una trayectoria única en el desarrollo deportivo femenino. No solo ha dirigido al equipo olímpico español de triatlón en los Juegos Olímpicos de Atenas 2004 y Pekín 2008, sino que, a través de su carrera, ha enfocado sus esfuerzos en la fisiología del ejercicio aplicada especialmente a mujeres. Su experiencia y liderazgo han sido claves en la profesionalización y visibilización del entrenamiento femenino de alto nivel.

Por qué el ejercicio es esencial tras los 40 en las mujeres

A partir de los 40 años, las mujeres experimentan cambios hormonales significativos que alteran el metabolismo, la composición corporal y la salud ósea. Estos cambios pueden suponer un reto para la salud y el rendimiento deportivo, pero el ejercicio se presenta como la herramienta más poderosa para contrarrestar sus efectos.

• Mantenimiento de la masa muscular: La pérdida de estrógenos favorece el descenso de la masa muscular y la fuerza. El entrenamiento regular ayuda a conservar músculo y funcionalidad en la vida diaria y deportiva.
• Salud ósea: El riesgo de disminuir la densidad mineral ósea crece, incrementando la posibilidad de osteoporosis. Las actividades de impacto y fuerza ayudan a proteger la salud ósea.
• Metabolismo y control del peso: El ejercicio contribuye a regular el metabolismo y prevenir el aumento de grasa corporal.
• Equilibrio emocional y mental: La actividad física regular favorece el bienestar psicológico, crucial en una etapa de cambio vital.

Ejercicio y rendimiento en deportes de resistencia tras los 40

Durante la madurez, muchas mujeres encuentran en deportes como el triatlón, el running o el trail una vía para prolongar su calidad de vida y motivación. Con ajustes y entrenamientos bien planificados, es posible seguir progresando y disfrutando del deporte:

• Enfasis en la fuerza: Introducir o reforzar el entrenamiento de fuerza resulta indispensable para frenar la pérdida muscular y prevenir lesiones frecuentes en disciplinas de resistencia.
• Entrenamiento personalizado: Atender a la evolución hormonal y a la recuperación tras el esfuerzo requiere planes adaptados, con periodizaciones específicas y descanso adecuado.
• Nutrición e hidratación: Mantener una dieta equilibrada ayuda a maximizar el rendimiento y preservar la masa ósea y muscular. Las necesidades energéticas pueden variar considerablemente tras la menopausia.
• Bienestar integral: El deporte no solo contribuye a la salud física, sino que impulsa la autoestima y combate el estrés en esta fase de la vida.

Consejos prácticos para mujeres activas a partir de los 40

• Establece una rutina semanal que combine resistencia aeróbica, fuerza y flexibilidad.
• Escucha a tu cuerpo y prioriza la recuperación, incorporando descansos y actividades regenerativas.
• Hazte chequeos médicos regularmente para adaptar la intensidad y el tipo de ejercicio a tu estado actual.
• Busca la motivación en retos, eventos y comunidades de deportistas femeninas.
• Si practicas deportes como triatlón, aprende a ajustar tu entrenamiento según los ciclos hormonales para optimizar resultados. Más información en Optimiza tu entrenamiento de triatlón según tu ciclo menstrual: Claves y consejos prácticos.

El testimonio de un referente

La influencia de García Bataller en la fisiología del ejercicio femenino ha trascendido el terreno de la élite deportiva, inspirando a miles de mujeres a incorporar el deporte como forma de autocuidado, prevención y disfrute vital. Su defensa de la actividad física adaptada a la etapa madura es un recordatorio de que nunca es tarde ni irrelevante seguir activas, sea cual sea la disciplina elegida. 💪

Conclusión

El ejercicio a partir de los 40 en mujeres no solo responde a un deseo de mantenerse en forma, sino que es la mejor defensa frente a los cambios hormonales y físicos de la edad adulta. Escuchar las recomendaciones de expertos como García Bataller y adaptar el entrenamiento según las necesidades personales permite disfrutar del deporte durante toda la vida, continuar progresando en disciplinas de resistencia y priorizar el bienestar a largo plazo.