Sesión Ciclismo - Resistencia Base | Duración 55 min
Resumen global
Tipo : Ciclismo
Categoría : Resistencia Base
Duración ~ 55 min
Carga de entrenamiento (TRIMP) ~ 100
*Calorías ~ 475 kcal
Descripción completa
Calentamiento: 15 mn en Z2Parte Principal: 30 mn en Z2Vuelta a la calma : 10 mn en Z1...
Duración por zona cardíaca
Comprender la Carga de Entrenamiento con la Fórmula TRIMP de Edward
Para evaluar la **carga fisiológica** de tus sesiones de entrenamiento, nuestro enfoque se basa en un principio clave: el **tiempo pasado en cada zona de frecuencia cardíaca (Z1 a Z5)**. A diferencia de las calorías que miden el gasto energético, la carga de entrenamiento cuantifica el **estrés fisiológico global** que sufre tu cuerpo. Una carga elevada indica un entrenamiento más intenso y/o más largo, que requiere una mayor recuperación.
Cuanto mayor sea la intensidad y más tiempo se mantenga, más significativa será la carga de entrenamiento. Esto se debe a que las zonas de frecuencia cardíaca superiores exigen más a tu sistema cardiovascular y requieren un mayor esfuerzo del organismo.
Zonas Garmin y sus Coeficientes
Para cada zona, asignamos un **factor de ponderación** que refleja esta intensidad. Cuanto mayor sea el factor, más contribuye la zona a la carga total. Utilizamos las zonas de frecuencia cardíaca de Garmin, ampliamente reconocidas por su relevancia:
| Zona Garmin | Porcentaje de FC Máx | Factor de Ponderación |
|---|---|---|
| Zona 1 | 50-60% | 1 |
| Zona 2 | 60-70% | 2 |
| Zona 3 | 70-80% | 3 |
| Zona 4 | 80-90% | 4 |
| Zona 5 | 90-100% | 5 |
La Fórmula TRIMP de Edward
Calculamos la carga de entrenamiento **simplemente sumando el producto del tiempo pasado en cada zona por su respectivo factor de ponderación**. La fórmula es la siguiente:
Detalle del cálculo para la sesión:
- 10 minutos en Zona 1
- 45 minutos en Zona 2
- 0 minutos en Zona 3
- 0 minutos en Zona 4
- 0 minutos en Zona 5
Tu carga de entrenamiento (TRIMP) es:
TRIMP = (10 min × 1) + (45 min × 2) + (0 min × 3) + (0 min × 4) + (0 min × 5)
TRIMP = 10 + 2*45 + 3*0 + 4*0 + 5*0
TRIMP = 100
Tu carga de entrenamiento para esta sesión es de 100 unidades TRIMP.
Ten en cuenta que este valor representa una estimación fisiológica y no tiene en cuenta otras formas de estrés como la carga muscular, el estrés neuromuscular o factores externos (sueño, nutrición, estrés de la vida diaria). El TRIMP es un indicador valioso para ayudarte a seguir tu carga de entrenamiento cardiovascular y planificar mejor tus sesiones y tu recuperación.
Comprender el Cálculo de Calorías de tus Sesiones de Entrenamiento
Para estimar la energía gastada durante tus entrenamientos, nuestro cálculo se basa en dos elementos clave: tu **tipo de sesión** (running, ciclismo, natación, etc.) y el **tiempo pasado en cada zona de frecuencia cardíaca (Z1 a Z5)**.
Cada disciplina tiene características energéticas únicas, y la intensidad (representada por las zonas cardíacas) determina directamente el consumo de energía. **Cuanto más intenso sea el esfuerzo, mayores serán las calorías quemadas por minuto.**
Estimaciones de Calorías Quemadas por Minuto
Aquí están nuestras estimaciones de calorías quemadas por minuto para cada disciplina y zona de intensidad. Estas cifras se basan en un promedio y sirven como guía para ayudarte a entender el impacto energético de tus sesiones:
| Zona Cardíaca | Running | Natación | Ciclismo/Rodillo | Transición | Gimnasio/PPG |
|---|---|---|---|---|---|
| Z1 | 8 kcal/min | 6 kcal/min | 7 kcal/min | 8 kcal/min | 6 kcal/min |
| Z2 | 10 kcal/min | 8 kcal/min | 9 kcal/min | 10 kcal/min | 8 kcal/min |
| Z3 | 12 kcal/min | 10 kcal/min | 11 kcal/min | 12 kcal/min | 10 kcal/min |
| Z4 | 16 kcal/min | 13 kcal/min | 14 kcal/min | 16 kcal/min | 14 kcal/min |
| Z5 | 20 kcal/min | 18 kcal/min | 19 kcal/min | 20 kcal/min | 18 kcal/min |
Cómo se Realiza el Cálculo
Simplemente **sumamos las calorías gastadas en cada zona** para obtener un total estimado para tu sesión. Detalle del cálculo para la sesión:
Detalle del cálculo para la sesión:
- 10 minutos en Zona 1
- 45 minutos en Zona 2
- 0 minutos en Zona 3
- 0 minutos en Zona 4
- 0 minutos en Zona 5
Tu gasto energético (en calorías) es:
CALORIES = (10 min × calories_per_min_z1) + (45 min × calories_per_min_z2) + (0 min × calories_per_min_z3) + (0 min × calories_per_min_z4) + (0 min × calories_per_min_z5)
CALORIES = (10 * 7) + (45 * 9) + (0 * 11) + (0 * 14) + (0 * 19)
CALORIES = 475
Tu gasto energético para esta sesión es de 475 kcal.
Ten en cuenta que estas cifras representan una estimación amplia. Muchos factores individuales como tu edad, peso, sexo, nivel de forma física e incluso las condiciones meteorológicas no se tienen en cuenta en este cálculo simplificado. Sirven principalmente como indicadores para ayudarte a seguir tu gasto energético y comparar la intensidad de tus diferentes sesiones.