Quel Home Trainer pour s’entraîner à vélo ?

L'hiver, s'entraîner devient plus difficile à cause du froid, de la pluie et de la neige. Heureusement, les Home Trainer ont été conçus pour vous entraîner dans le confort de la maison pendant les mois les plus glacials. Il n'est donc pas nécessaire de sortir son vélo de Triathlon et affronter l'hiver, vous pouvez continuer à rouler devant votre cheminée.

Si par le passé cet équipement était utilisé seulement par des triathlètes ou cyclistes professionnels, le Home Trainer est maintenant populaire chez les sportifs de tous les niveaux. Amateurs et pros y trouvent leur intérêt et désormais, le home trainer fait partie de l'équipement en Triathlon.

La raison de sa popularité est sa facilité d'utilisation et son rapport qualité / temps d'entrainement. Il permet de rouler en intérieur sur son vélo via la fixation de la roue arrière. En plus, le Home Trainer se range et se transporte facilement.

Comparatif Home Trainer : Les différents types

Les Home Trainer ne sont pas tous pareils, il existe différents modèles : connectés, à résistance, avec transmission directe... Vous trouverez des modèles adaptés aussi bien aux débutants qu'aux experts. Les prix son bien évidemment variables et peuvent aller de 100 euros et grimper à plus de 2000 euros. Pour vous aider dans votre choix, nous comparons pour vous les home trainer actuellement disponibles sur le marché :

Modèle	Caractéristiques	Prix	Acheter Online
Home Trainer Neatt Magnétique	Résistance magnétique (réglable) Commande au Guidon Compatible roues de route 700/28 - VTT 26'' / 27.5'' / 29'' Uniquement compatible avec l'axe QR 9mm (fourni) Non compatible axe 12mm Dimensions: 47 x 19 x 64 cm	54,99€	🚴 Acheter sur Alltricks
TACX NEO 2T	Ultra silencieux 32 aimants au néodyme Entraînement direct Interactive Smart avec frein motorisé Compatibilités axes arrière : Route 130mm, VTT 135mm, 142mm et 148mm Inclinaison max. : 25 % Volant Virtuel Puissance de freinage max de 250 N	1299€	🚴 Acheter sur Alltricks 🚴 Acheter sur Lepape
TACX Rouleau Antares T1000	3 rouleaux Adapté aux débutants	179,99€	🚴 Acheter sur Alltricks
TACX Blue Twis T2675	Adaptabilité: diamètre de pneu compris entretre 630 et 700 mm Manette de résistance sur le frein à 7 positions frein avec 8 aimants permanents et un volant d’inertie de 1 kg Résistance maximale 650 Watt Adapté aux débutant	104,99€	🚴 Acheter sur Alltricks
ELITE Qubo Power Mag Smart	Transmission classique avec résistance magnétique et capteur Smart B+ intégré Puissance Max : 1400 Watt (60km/h en P8) Compatible avec : Logiciel My E-Training et applis Zwift, Trainerroad, Kinomap, Bikevo Compatibilité: moyeux de 130-135 x5 mm QR et de 142 x 12mm traversant	249,99€	🚴 Acheter sur Alltricks
XPLOVA Connecté Noza 2	Technologie de compensation thermique, frein électromagnétique 6 pôles et jauge de contrainte intégrés Vélos de route 650/700C ; VTT 24"/26''/27.5''/29'' Silencieux Adaptateurs pour axes traversants 12x142mm & 12x148mm Puissance maximale de 2500 watts	599€	🚴 Acheter sur Alltricks
Home trainer Elite Trainer Direto	Compatibilité avec applications et plateformes (Strava, Zwift, Trainerroad, Kinomap, Rouvy) Pente maximale simulée : 14% Résistance : électromagnétique Logiciel Interactif : Oui Puissance Maximale : 2200 Watts	659€	🚴 Acheter sur Lepape
ELITE Turno	Simulation de pente jusqu'à 24% Transmission Directe ou ‘’à chaîne’’ connexion sans fil ANT+ et Bluetooth Compatible avec : Logiciel My E-Training et applis Zwift, Trainerroad, Kinomap, the Sufferfest Compatibilité: moyeux de 130-135 x5 mm QR et de 142 x 12mm traversant	479,99€	🚴 Acheter sur Alltricks

LES HOME TRAINER À RÉSISTANCE

Ce type de modèle permet de fixer le vélo sur le Home Trainer via la roue arrière. Les sensations sont similaires à une sortie classique. La résistance permet de freiner plus ou moins la rue selon les besoins de l’entraînement. Ils existent différents types de résistances : hydraulique, magnétique ou à air. Il est donc possible de varier les intensités pour des sensations différentes.

Home Trainer à résistance d’entrée de gamme :

• prix accessibles
• simulation d'un parcours plat
• 5 à 10 positions de freinage
• moyennement bruyants 
• tendance à user rapidement le pneu à cause du frottement 

Home Trainer moyen et haut de gamme :

• prix plus élevés
• simulation d'un parcours avec dénivelé
• 5 à 10 positions de freinage
• silencieux

LES HOME TRAINER À TRANSMISSION DIRECTE

Le home trainer à transmission directe a l’avantage de ne pas user le pneu car la chaîne est directement attaché à machine laquelle est doté d’une cassette. Grace à cette caractéristique vous allez économiser sur le rechange de pneus. Ce home trainer vous permet aussi de simuler les pentes jusqu'à 18% avec une simulation plutôt réaliste.

Seul point faible du produit est le fait qu'il ne peut pas être plié et donc il occupe plus de place à la maison. Parmi les modèles phares du marché, on retrouve le Elite Turno.

Focus sur le Home trainer Elite Turno

Puissance: 700w

Résistance Fluide

Précision: 4%. Précis grâce au capteur Misuro B+ déjà inséré et calibré sur chaque rouleau.

Connecté: TURNO entre dans la catégorie des rouleaux Smart (non interactif). La transmission des données est sans fil par les protocoles de communication ANT+™ et Bluetooth Smart. TURNO peut aussi être utilisé sur d’autres plateformes pour l'entraînement comme Zwift, TrainerRoad, The Sufferfest, Bikevo, Kinomap et beaucoup d’autres encore.

Compatibilité: avec vélos sur route et VTT. Compatible avec les cassettes de pignons standard Shimano-SRAM 9/10/11 vitesses. Inclus des adaptateurs pour axe traversant 142 x 12 mm.

LES HOME TRAINER À ROULEAUX

Le home trainer à rouleau est conseillé pour ceux souhaitant travailler leur équilibre, la technique de pédalage et la vélocité. Le vélo est positionné sur le home trainer est n’est pas fixé. Moins sophistiqué que les autres rouleaux il permet de faire un entraînement basique, sans travailler la puissance ou simuler les pentes. Parfait pour un échauffement avant une compétition. Au niveau de la praticité son gros point faible est sa dimension qui le rend difficile à ranger.

Parmi les home trainer de cette gamme nous citons le TACX Rouleau Antares T1000.

LES HOMES TRAINER CONNECTÉS

L'entraînement indoor peut être ennuyant mais un home trainer connecté peut régler ce problème. Doté d’une technologie wifi, bluetooth ou ANT, le home trainer permet au triathlète d’avoir une séance personnalisé. Conçu pour les athlètes souhaitant un entraînement précis et plus sophistiqué il s’adapte aussi à ceux qui veulent rouler en compagnie en ligne. En effet grâce aux apps dédiés aux entraînements à la maison il est possible de partager son entraînement avec un ami. Grâce à l'écran de votre téléphone ou d’une tablette il vous sera aussi possible de voir le parcours.

Un des modèles présenté dans cet article est le XPLOVA Connecté Noza 2. Le modele NOZA 2 supporte les applications de cyclisme les plus populaires.

Un autre produit très apprécié parmi les triathlètes est le home trainer Elite Suito, l'un de plus vendu en 2020-2021.

LES RÈGLES À SUIVRE POUR UN ENTRAÎNEMENT EFFICACE :

Un entrainement régulier sur un Home Trainer permet d'améliorer ses prestations lors de la course. Pour que l' entraînement reste un moment de plaisir et pour en tirer des réels bénéfices, certains comportements doivent être adoptés :

• Un entrainement de 1h est idéal mais il et tout à fait possible de réaliser des séances beaucoup plus longues et spécifiques selon vos objectifs 
• La sudation est très importante en indoor, s'hydrater devient un point très important
• La transpiration est importante lors des entraînements en intérieur, n'oubliez pas une serviette et de protéger votre vélo et votre sol
• Un capteur cardiaque (pourcentage de la fréquence cardiaque) et un capteur de cadence (nombre de tours de pédales par minute) vous aideront à gérer au mieux la séance
• Toujours commencer avec une séance d'échauffement de 10 à 15 minutes. Il vaut mieux terminer par 5 à 10 minutes de récupération active
• Pour éviter l'usure du pneu, utilisez un pneu spécial Home Trainer qui s'abîmera moins vite qu'un pneu classique

LES DIFFÉRENTS TYPES D'ENTRAÎNEMENT :

Savez vous que 30 minutes de Home Trainer équivalent à 1 heure de vélo sur route? C'est pour ça qu'avec des séances bien pensées vous pouvez améliorer vos performances. Selon le type d'entrainement, un home trainer permet de travailler la vélocité, la force et l'explosivité.

• Travailler la vélocité : la cadence élevée est le point clé de ce type de séance. Une cadence sera élevée permet des mouvements coordonnés et un pédalage efficace. Pendant cer exercice vous pouvez travailler une seule jambe à la fois ou les 2. Pendant la séance vous allez travailler entre 60 et 70 % de la fréquence cardiaque et tourner les jambes entre 90 et 120 rotations par minute. La duré des etrainements peut varier selon la forme.

• Travailler la force : lors de ces séances on roule avec un gros braquet et une grosse résistance au niveau du Home Trainer. Le rythme de pédalage est lent, il ne doit pas dépasser les 50 à 60 rpm et la fréquence cardiaque Maximale doit être autour de 80%. Du fractionné est conseillé pour cet entrainement. Avant chaque cycle réalisez un  échauffement de 3 à 5 minutes de force (50 rpm), et en fin d'entrainement réalisez 2 minutes de récupération. Répéter le cycle plusieurs fois puis terminer par 10 minutes de récupération active.
• Travailler l'explosivité : En travaillant en fractionné on réalise des exercices courts et violents pour habituer le corps à des montées violentes ou à des sprints. Il faut toujours débuter avec 10 minutes d'échauffement (60-65 % FC max). Chaque cycle sera de 10 à 20 secondes à 95-100% FC max avec un temps de repos de 45 secondes entre chaque intervalle. La récupération active doit être réalisée à la fin, 10 min.

EN RÉSUMÉ, COMMENT CHOISIR SON HOME TRAINER :

Tout d'abord si vous souhaitez investir dans un Home Trainer ou bien en changer, vérifiez la compatibilité avec votre vélo (taille de roue, axe...). D'ailleurs je vous recommande notre article pour bien choisir votre vélo de Triathlon.

Ensuite déterminez vos besoins. Si votre objectif est de réaliser des entraînements doux ou des échauffements optez pour des home trainer classiques. Si vous nécessitez des exercices spécifiques, il est préférable d'investir dans un Home Trainer moyen ou haut de gamme.  Avec celui ci vous pouvez régler différents niveaux de résistances et différents niveaux de pente.

Pour les personnes très exigeantes optez pour un produit connecté de manière à avoir des séances précises. Ce type est également adapté aux triathlètes qui veulent rouler avec des potes en restant dans le confort de la maison.

Un conseil en plus, si vous habitez en appartement choisissez un modèle compact (plus facile à ranger) et silencieux.