Pistolet de massage, une solution pour la récupération en Triathlon ?

Si vous êtes un sportif vous avez déjà vu sur le web des publicités sur les pistolets de massage. Équipement très à la mode, il est rapidement devenu un indispensable parmi les triathlètes à cotés des bas de contention. Au delà de l'effet marketing, quels sont les bienfaits réels pour la récupération ?

Les meilleurs pistolets disponibles en ligne

Les magasins comme Decathlon vendent plusieurs modèles, sur le web on peut trouver des dizaines de revendeurs internationaux qui proposent une variété de produits pour un large éventail de prix. Est-ce qu'il y a une réelle différence parmi cette pluralité de produits ? Pour vous aider dans votre choix, nous comparons pour vous les pistolets de massage actuellement disponibles sur le marché :

Mais qu’est-ce qu’un pistolet de massage ?

L'appareil a pour objectif de stimuler vos muscles par l’effet d’un massage crée par la répétition de vibrations à moyennes ou hautes fréquences sur les muscles. Cette stimulation entraine la circulation sanguine et permet un réveil des muscles profonds. Le massage favorise donc et la récupération et l'échauffement, devenant un rituel utile avant et après l'entraînement.

Les principaux bienfaits d'un pistolet de massage sont :

• Réchauffement des muscles
• Soulagement de la douleur due aux raideurs musculaires
• Stimulation de la la circulation sanguine
• Favorise la détente
• Accélérer la récupération musculaire

Pourquoi le pistolet de massage a autant de succès ?

Il est surement plus facile à mettre en place que l’électrostimulation et plus intense que les rouleaux de massage. Et sûrement plus agréable que le simple et efficace bain d’eau froide.

Une autre raison de son succès est le fait qu'on peut l'emmener avec nous et l'utiliser à n'importe quel moment.

Les pistolets de massage sont désormais omniprésents dans les clubs de triathlon et l'on voit même certains sportifs les embarquer dans leur valise quand ils se rendent sur des courses. De plus en plus de kinésithérapeutes l'adoptent lors de leurs séances, car cela leur permet de réaliser un massage tout aussi efficace à moindre effort.

Conseils pour l'utilisation

Les têtes à utiliser

Pour les muscles des jambes, il est conseillé d'utiliser la tête en forme de boule ou la tête plate.

Pour les muscles des pieds, la tête cylindrique avec embout rond est la plus indiquée.

Les Zones à masser

Masser les muscles fessiers

Masser le fessier signifie masser spécifiquement les muscles du grand fessier et du moyen fessier.
Pour masser le grand fessier il faudra faire un mouvement en arc, qui va du centre du bas du dos vers le haut de l’arrière de la cuisse. Vous pouvez faire 4 répétitions de 30 secondes sur chaque fessiers.

Le moyen fessier se trouve plus haut et il va sur l’extérieur haut de la cuisse. Massez pendant 30 secondes, en faisant des aller-retours le long de la fibre musculaire.

Masser les quadriceps

C’est une des plus gros muscles du corps, que les triathlètes sollicitent beaucoup lors des entrainements. Pour un bon massage effectuez une succession d’aller-retours le long du muscle pendant 30 secondes. Essayez de détendre au maximum le muscle avant de commencer.

Masser les ischios jambiers

L’arrière de la cuisse est un muscle tres sollicité en course à pied et en vélo. Sa position peut rendre compliqué le massage, mais le pistolet permet d'y accéder bien plus facilement qu'avec les mains. Positionnez-le sur la fesse et descendez progressivement en direction du genou. Il est conseillé de faire 3 passages de 30 secondes, et de faire des mouvements du haut vers le bas.

Masser les mollets

Masser les molets signifie travailler sur les triceps suraux, muscles qui sont souvent douloureux après une bonne séance.  Pour masser cette zone limitez vous à positionner la tête 7 secondes à 2 reprises sur chaque mollet. Ne descendez pas jusqu’à la cheville.

Masser les muscles du pied

Pour soulager les pieds, passez quelques secondes le long de la voute plantaire. Il est conseillé de faire 3 passages d’une minute, ou de faire  plus de passages  plus courts (5 à 10 secondes maximum).

Jolt vs d'autres marques

Pistolet de massage Jolt

• Equipé avec 6 têtes différentes
• 20 niveaux de massages
• Force de pression maximale de 30kg à 3200rpm
• Moteur  « brushless », c’est à dire qu'il est moins bruyant à puissance équivalente. I
• Grande autonomie grâce à sa grosse batterie de 2500 mAh.
• Seul petit coté négatif est l’ergonomie de la poignée qui pourrait être améliorée.

Pistolet de massage Theragun Prime

• Amplitude de 12 mm pour un massage en profondeur
• Fréquence de 2400 percussions par minute
• 3 vitesses de massages
• Pression allant jusqu'à 9 kg sans que le moteur ne cale.
• 1 têtes de massage imperméable: le Standard Ball
• Design ergonomique

Conclusion

La facilité avec lequel cet objet peut être utilisé est un gros point fort, car cela le rend plus accessible par rapport aux massages classiques.