Einheit Laufen - Berglauf | Dauer 24 Min | Distanz 15 m
Gesamtübersicht
Typ : Laufen
Kategorie : Berglauf
Dauer ~ 24.8 Min
Distanz ~ 15 m
Trainingsbelastung (TRIMP) ~ 104
*Kalorien ~ 416 kcal
Vollständige Beschreibung
Aufwärmen: 15Min lockerer Lauf Z2Hauptteil:4x5Min Z4 P=3Min6x200m Z5 P=90sAuslaufen: 10Min locker Z1...
Dauer pro Herzfrequenzzone
Verständnis der Trainingsbelastung mit der TRIMP-Formel nach Edward
Um die **physiologische Belastung** Ihrer Trainingseinheiten zu bewerten, basiert unser Ansatz auf einem Schlüsselprinzip: der **verbrachten Zeit in jeder Herzfrequenzzone (Z1 bis Z5)**. Im Gegensatz zu Kalorien, die den Energieverbrauch messen, quantifiziert die Trainingsbelastung den **physiologischen Gesamtstress**, dem Ihr Körper ausgesetzt ist. Eine hohe Belastung deutet auf ein intensiveres und/oder längeres Training hin, das eine größere Erholung erfordert.
Je höher die Intensität ist und je länger sie aufrechterhalten wird, desto bedeutender ist die Trainingsbelastung. Dies liegt daran, dass höhere Herzfrequenzzonen Ihr Herz-Kreislauf-System stärker fordern und dem Organismus mehr Anstrengung abverlangen.
Garmin-Zonen und ihre Koeffizienten
Für jede Zone weisen wir einen **Gewichtungsfaktor** zu, der diese Intensität widerspiegelt. Je höher der Faktor, desto mehr trägt die Zone zur Gesamtbelastung bei. Wir verwenden die Garmin-Herzfrequenzzonen, die weithin für ihre Relevanz anerkannt sind:
| Garmin-Zone | Prozentsatz der HF Max | Gewichtungsfaktor |
|---|---|---|
| Zone 1 | 50-60% | 1 |
| Zone 2 | 60-70% | 2 |
| Zone 3 | 70-80% | 3 |
| Zone 4 | 80-90% | 4 |
| Zone 5 | 90-100% | 5 |
Die TRIMP-Formel nach Edward
Wir berechnen die Trainingsbelastung, indem wir **einfach das Produkt aus der in jeder Zone verbrachten Zeit und ihrem jeweiligen Gewichtungsfaktor addieren**. Die Formel lautet wie folgt:
Berechnungsdetails für die Einheit:
- 0 Minuten in Zone 1
- 0 Minuten in Zone 2
- 0 Minuten in Zone 3
- 20 Minuten in Zone 4
- 4.8 Minuten in Zone 5
Ihre Trainingsbelastung (TRIMP) beträgt:
TRIMP = (0 min × 1) + (0 min × 2) + (0 min × 3) + (20 min × 4) + (4.8 min × 5)
TRIMP = 0 + 2*0 + 3*0 + 4*20 + 5*4.8
TRIMP = 104
Ihre Trainingsbelastung für diese Einheit beträgt 104 TRIMP-Einheiten.
Bitte beachten Sie, dass dieser Wert eine physiologische Schätzung darstellt und andere Stressfaktoren wie muskuläre Belastung, neuromuskulären Stress oder externe Faktoren (Schlaf, Ernährung, Alltagsstress) nicht berücksichtigt. Der TRIMP ist ein wertvoller Indikator, der Ihnen hilft, Ihre kardiovaskuläre Trainingsbelastung zu verfolgen und Ihre Einheiten sowie Ihre Erholung besser zu planen.
Verständnis der Kalorienberechnung Ihrer Trainingseinheiten
Um die während Ihres Trainings verbrauchte Energie zu schätzen, basiert unsere Berechnung auf zwei Schlüsselelementen: Ihrem **Trainingstyp** (Laufen, Radfahren, Schwimmen usw.) und der **verbrachten Zeit in jeder Herzfrequenzzone (Z1 bis Z5)**.
Jede Disziplin hat einzigartige energetische Eigenschaften, und die Intensität (dargestellt durch die Herzzonen) bestimmt direkt den Energieverbrauch. **Je intensiver die Anstrengung, desto höher sind die pro Minute verbrannten Kalorien.**
Schätzungen der pro Minute verbrannten Kalorien
Hier sind unsere Schätzungen der pro Minute verbrannten Kalorien für jede Disziplin und Intensitätszone. Diese Zahlen basieren auf einem Durchschnitt und dienen als Orientierungshilfe, um die energetischen Auswirkungen Ihrer Einheiten zu verstehen:
| Herzfrequenzzone | Laufen | Schwimmen | Radfahren/Rollentraining | Koppeltraining | Athletik/Stabi |
|---|---|---|---|---|---|
| Z1 | 8 kcal/min | 6 kcal/min | 7 kcal/min | 8 kcal/min | 6 kcal/min |
| Z2 | 10 kcal/min | 8 kcal/min | 9 kcal/min | 10 kcal/min | 8 kcal/min |
| Z3 | 12 kcal/min | 10 kcal/min | 11 kcal/min | 12 kcal/min | 10 kcal/min |
| Z4 | 16 kcal/min | 13 kcal/min | 14 kcal/min | 16 kcal/min | 14 kcal/min |
| Z5 | 20 kcal/min | 18 kcal/min | 19 kcal/min | 20 kcal/min | 18 kcal/min |
Wie die Berechnung durchgeführt wird
Wir **addieren einfach die in jeder Zone verbrauchten Kalorien**, um eine geschätzte Gesamtsumme für Ihre Einheit zu erhalten. Berechnungsdetails für die Einheit:
Berechnungsdetails für die Einheit:
- 0 Minuten in Zone 1
- 0 Minuten in Zone 2
- 0 Minuten in Zone 3
- 20 Minuten in Zone 4
- 4.8 Minuten in Zone 5
Ihr Energieverbrauch (in Kalorien) beträgt:
CALORIES = (0 min × calories_per_min_z1) + (0 min × calories_per_min_z2) + (0 min × calories_per_min_z3) + (20 min × calories_per_min_z4) + (4.8 min × calories_per_min_z5)
CALORIES = (0 * 8) + (0 * 10) + (0 * 12) + (20 * 16) + (4.8 * 20)
CALORIES = 416
Ihr Energieverbrauch für diese Einheit beträgt 416 kcal.
Bitte beachten Sie, dass diese Zahlen eine **grobe Schätzung** darstellen. Viele individuelle Faktoren wie Alter, Gewicht, Geschlecht, Fitnesslevel und sogar Wetterbedingungen werden in dieser vereinfachten Berechnung nicht berücksichtigt. Sie dienen in erster Linie als Indikatoren, um Ihren Energieverbrauch zu verfolgen und die Intensität Ihrer verschiedenen Einheiten zu vergleichen.