Sessione Potenziamento/PPG | Durata 60 min
Riepilogo globale
Tipo : Potenziamento/PPG
Durata ~ 60 min
Carico di allenamento (TRIMP) ~ 108
*Calorie ~ 462 kcal
Descrizione completa
Riscaldamento (10 min)Mobilitazioni attive del tronco.Plancia dinamica con rotazioni dolci.Parte Pri...
Durata per zona cardiaca
Comprendere il Carico di Allenamento con la Formula TRIMP di Edward
Per valutare il **carico fisiologico** delle tue sessioni di allenamento, il nostro approccio si basa su un principio chiave: il **tempo trascorso in ogni zona di frequenza cardiaca (da Z1 a Z5)**. A differenza delle calorie che misurano il dispendio energetico, il carico di allenamento quantifica lo **stress fisiologico globale** a cui è sottoposto il tuo corpo. Un carico elevato indica un allenamento più intenso e/o più lungo, che richiede un recupero maggiore.
Più l'intensità è elevata e mantenuta a lungo, più il carico di allenamento è significativo. Questo perché le zone di frequenza cardiaca superiori sollecitano maggiormente il sistema cardiovascolare e richiedono uno sforzo maggiore all'organismo.
Zone Garmin e i loro Coefficienti
Per ogni zona, assegniamo un **fattore di ponderazione** che riflette questa intensità. Più alto è il fattore, più la zona contribuisce al carico totale. Utilizziamo le zone di frequenza cardiaca Garmin, ampiamente riconosciute per la loro pertinenza:
| Zona Garmin | Percentuale di FC Max | Fattore di Ponderazione |
|---|---|---|
| Zona 1 | 50-60% | 1 |
| Zona 2 | 60-70% | 2 |
| Zona 3 | 70-80% | 3 |
| Zona 4 | 80-90% | 4 |
| Zona 5 | 90-100% | 5 |
La Formula TRIMP di Edward
Calcoliamo il carico di allenamento **sommando semplicemente il prodotto del tempo trascorso in ogni zona per il rispettivo fattore di ponderazione**. La formula è la seguente:
Dettaglio del calcolo per la sessione:
- 27 minuti in Zona 1
- 21 minuti in Zona 2
- 9 minuti in Zona 3
- 3 minuti in Zona 4
- 0 minuti in Zona 5
Il tuo carico di allenamento (TRIMP) è:
TRIMP = (27 min × 1) + (21 min × 2) + (9 min × 3) + (3 min × 4) + (0 min × 5)
TRIMP = 27 + 2*21 + 3*9 + 4*3 + 5*0
TRIMP = 108
Il tuo carico di allenamento per questa sessione è di 108 unità TRIMP.
Tieni presente che questo valore rappresenta una stima fisiologica e non tiene conto di altre forme di stress come il carico muscolare, lo stress neuromuscolare o fattori esterni (sonno, nutrizione, stress della vita quotidiana). Il TRIMP è un indicatore prezioso per aiutarti a monitorare il carico di allenamento cardiovascolare e a pianificare meglio le sessioni e il recupero.
Comprendere il Calcolo delle Calorie delle tue Sessioni di Allenamento
Per stimare l'energia spesa durante i tuoi allenamenti, il nostro calcolo si basa su due elementi chiave: il **tipo di sessione** (corsa, ciclismo, nuoto, ecc.) e il **tempo trascorso in ogni zona di frequenza cardiaca (da Z1 a Z5)**.
Ogni disciplina ha caratteristiche energetiche uniche e l'intensità (rappresentata dalle zone cardiache) determina direttamente il consumo di energia. **Più l'impegno è intenso, più le calorie bruciate al minuto sono elevate.**
Stime delle Calorie Bruciate al Minuto
Ecco le nostre stime di calorie bruciate al minuto per ogni disciplina e zona di intensità. Queste cifre si basano su una media e servono come riferimento per aiutarti a capire l'impatto energetico delle tue sessioni:
| Zona Cardiaca | Corsa | Nuoto | Ciclismo/Rulli | Combinato | Potenziamento/PPG |
|---|---|---|---|---|---|
| Z1 | 8 kcal/min | 6 kcal/min | 7 kcal/min | 8 kcal/min | 6 kcal/min |
| Z2 | 10 kcal/min | 8 kcal/min | 9 kcal/min | 10 kcal/min | 8 kcal/min |
| Z3 | 12 kcal/min | 10 kcal/min | 11 kcal/min | 12 kcal/min | 10 kcal/min |
| Z4 | 16 kcal/min | 13 kcal/min | 14 kcal/min | 16 kcal/min | 14 kcal/min |
| Z5 | 20 kcal/min | 18 kcal/min | 19 kcal/min | 20 kcal/min | 18 kcal/min |
Come viene Effettuato il Calcolo
Sommiamo **semplicemente le calorie spese in ogni zona** per ottenere un totale stimato per la sessione. Dettaglio del calcolo per la sessione:
Dettaglio del calcolo per la sessione:
- 27 minuti in Zona 1
- 21 minuti in Zona 2
- 9 minuti in Zona 3
- 3 minuti in Zona 4
- 0 minuti in Zona 5
Il tuo dispendio energetico (in calorie) è:
CALORIES = (27 min × calories_per_min_z1) + (21 min × calories_per_min_z2) + (9 min × calories_per_min_z3) + (3 min × calories_per_min_z4) + (0 min × calories_per_min_z5)
CALORIES = (27 * 6) + (21 * 8) + (9 * 10) + (3 * 14) + (0 * 18)
CALORIES = 462
Il tuo dispendio energetico per questa sessione è di 462 kcal.
Tieni presente che queste cifre rappresentano una stima approssimativa. Molti fattori individuali come l'età, il peso, il sesso, il livello di forma fisica e persino le condizioni meteorologiche non sono presi in considerazione in questo calcolo semplificato. Servono principalmente come indicatori per aiutarti a monitorare il dispendio energetico e a confrontare l'intensità delle diverse sessioni.