Sessione Trail - Soglia | Durata 60 min | D+ 400 m
Riepilogo globale
Tipo : Trail
Categoria : Soglia
Durata ~ 60 min
D+ ~ 400
Carico di allenamento (TRIMP) ~ 145
*Calorie ~ 750 kcal
Descrizione completa
Riscaldamento: 15min Z2Parte principale:2x(10min Z4 / 5min Z2) R=5minDefaticamento: 10min Z1...
Durata per zona cardiaca
Comprendere il Carico di Allenamento con la Formula TRIMP di Edward
Per valutare il **carico fisiologico** delle tue sessioni di allenamento, il nostro approccio si basa su un principio chiave: il **tempo trascorso in ogni zona di frequenza cardiaca (da Z1 a Z5)**. A differenza delle calorie che misurano il dispendio energetico, il carico di allenamento quantifica lo **stress fisiologico globale** a cui è sottoposto il tuo corpo. Un carico elevato indica un allenamento più intenso e/o più lungo, che richiede un recupero maggiore.
Più l'intensità è elevata e mantenuta a lungo, più il carico di allenamento è significativo. Questo perché le zone di frequenza cardiaca superiori sollecitano maggiormente il sistema cardiovascolare e richiedono uno sforzo maggiore all'organismo.
Zone Garmin e i loro Coefficienti
Per ogni zona, assegniamo un **fattore di ponderazione** che riflette questa intensità. Più alto è il fattore, più la zona contribuisce al carico totale. Utilizziamo le zone di frequenza cardiaca Garmin, ampiamente riconosciute per la loro pertinenza:
| Zona Garmin | Percentuale di FC Max | Fattore di Ponderazione |
|---|---|---|
| Zona 1 | 50-60% | 1 |
| Zona 2 | 60-70% | 2 |
| Zona 3 | 70-80% | 3 |
| Zona 4 | 80-90% | 4 |
| Zona 5 | 90-100% | 5 |
La Formula TRIMP di Edward
Calcoliamo il carico di allenamento **sommando semplicemente il prodotto del tempo trascorso in ogni zona per il rispettivo fattore di ponderazione**. La formula è la seguente:
Dettaglio del calcolo per la sessione:
- 15 minuti in Zona 1
- 25 minuti in Zona 2
- 0 minuti in Zona 3
- 20 minuti in Zona 4
- 0 minuti in Zona 5
Il tuo carico di allenamento (TRIMP) è:
TRIMP = (15 min × 1) + (25 min × 2) + (0 min × 3) + (20 min × 4) + (0 min × 5)
TRIMP = 15 + 2*25 + 3*0 + 4*20 + 5*0
TRIMP = 145
Il tuo carico di allenamento per questa sessione è di 145 unità TRIMP.
Tieni presente che questo valore rappresenta una stima fisiologica e non tiene conto di altre forme di stress come il carico muscolare, lo stress neuromuscolare o fattori esterni (sonno, nutrizione, stress della vita quotidiana). Il TRIMP è un indicatore prezioso per aiutarti a monitorare il carico di allenamento cardiovascolare e a pianificare meglio le sessioni e il recupero.
Comprendere il Calcolo delle Calorie delle tue Sessioni di Allenamento
Per stimare l'energia spesa durante i tuoi allenamenti, il nostro calcolo si basa su due elementi chiave: il **tipo di sessione** (corsa, ciclismo, nuoto, ecc.) e il **tempo trascorso in ogni zona di frequenza cardiaca (da Z1 a Z5)**.
Ogni disciplina ha caratteristiche energetiche uniche e l'intensità (rappresentata dalle zone cardiache) determina direttamente il consumo di energia. **Più l'impegno è intenso, più le calorie bruciate al minuto sono elevate.**
Stime delle Calorie Bruciate al Minuto
Ecco le nostre stime di calorie bruciate al minuto per ogni disciplina e zona di intensità. Queste cifre si basano su una media e servono come riferimento per aiutarti a capire l'impatto energetico delle tue sessioni:
| Zona Cardiaca | Corsa | Nuoto | Ciclismo/Rulli | Combinato | Potenziamento/PPG |
|---|---|---|---|---|---|
| Z1 | 8 kcal/min | 6 kcal/min | 7 kcal/min | 8 kcal/min | 6 kcal/min |
| Z2 | 10 kcal/min | 8 kcal/min | 9 kcal/min | 10 kcal/min | 8 kcal/min |
| Z3 | 12 kcal/min | 10 kcal/min | 11 kcal/min | 12 kcal/min | 10 kcal/min |
| Z4 | 16 kcal/min | 13 kcal/min | 14 kcal/min | 16 kcal/min | 14 kcal/min |
| Z5 | 20 kcal/min | 18 kcal/min | 19 kcal/min | 20 kcal/min | 18 kcal/min |
Come viene Effettuato il Calcolo
Sommiamo **semplicemente le calorie spese in ogni zona** per ottenere un totale stimato per la sessione. Dettaglio del calcolo per la sessione:
Dettaglio del calcolo per la sessione:
- 15 minuti in Zona 1
- 25 minuti in Zona 2
- 0 minuti in Zona 3
- 20 minuti in Zona 4
- 0 minuti in Zona 5
Il tuo dispendio energetico (in calorie) è:
CALORIES = (15 min × calories_per_min_z1) + (25 min × calories_per_min_z2) + (0 min × calories_per_min_z3) + (20 min × calories_per_min_z4) + (0 min × calories_per_min_z5)
CALORIES = (15 * 9) + (25 * 11) + (0 * 13) + (20 * 17) + (0 * 21)
CALORIES = 750
Il tuo dispendio energetico per questa sessione è di 750 kcal.
Tieni presente che queste cifre rappresentano una stima approssimativa. Molti fattori individuali come l'età, il peso, il sesso, il livello di forma fisica e persino le condizioni meteorologiche non sono presi in considerazione in questo calcolo semplificato. Servono principalmente come indicatori per aiutarti a monitorare il dispendio energetico e a confrontare l'intensità delle diverse sessioni.