Vadba Trail - Fartlek | Trajanje 72 min | D+ 400 m

Prime

Fonctionnalité Prime

Cet outil est réservé aux membres Prime. Débloquez l'accès à tous nos outils premium.

Coaching Intelligent
Générateur de Plans
Plans d'entraînement illimités
Séances d'entraînement
Statistiques de course

Calculateur Temps Trail
Calculateur Triathlon
Calculateur VMA & Allures
Calculateur Zones FC
Calculateur Dépense Énergétique

Essayer gratuitement

7 jours d'essai gratuit • Sans engagement

Skupni povzetek

Vrsta : Trail

Kategorija : Fartlek

Trajanje ~ 72 min

D+ ~ 400

Vadbena obremenitev (TRIMP) ~ 142

*Kalorije ~ 808 kcal

Celoten opis

Ogrevanje: 15min Z2Seja:10min Z25x(2min Z4 v vzponu \/ 2min Z2) R=3min5min Z2Ohlajanje: 10min Z1...

Trajanje po srčni coni

Cona 1

22 min

Cona 2

40 min

Cona 3

0 min

Cona 4

10 min

Cona 5

0 min

Razumevanje vadbene obremenitve s formulo TRIMP po Edwardu

Za ocenjevanje **fiziološke obremenitve** vaših vadbenih enot temelji naš pristop na ključnem načelu: **čas, preživet v vsaki coni srčnega utripa (C1 do C5)**. V nasprotju s kalorijami, ki merijo porabo energije, vadbena obremenitev kvantificira **celoten fiziološki stres**, ki mu je izpostavljeno vaše telo. Visoka obremenitev kaže na bolj intenziven in/ali daljši trening, ki zahteva daljšo regeneracijo.

Višja kot je intenzivnost napora in dlje kot je vzdrževana, bolj je vadbena obremenitev pomembna. To se razloži z dejstvom, da višje cone srčnega utripa bolj obremenjujejo vaš kardiovaskularni sistem in zahtevajo večji napor organizma.

Garmin cone in njihovi koeficienti

Za vsako cono dodelimo **utežni faktor**, ki odraža to intenzivnost. Višji kot je faktor, bolj cona prispeva k skupni obremenitvi. Uporabljamo Garmin cone srčnega utripa, ki so široko priznane za svojo ustreznost:

Garmin cona	Odstotek maks. srčnega utripa	Utežni faktor
Cona 1	50-60%	1
Cona 2	60-70%	2
Cona 3	70-80%	3
Cona 4	80-90%	4
Cona 5	90-100%	5

Formula TRIMP po Edwardu

Vadbeno obremenitev izračunamo tako, da **preprosto seštejemo zmnožek časa, preživetega v vsaki coni, z njenim utežnim faktorjem**. Formula je naslednja:

TRIMP = Trajanje C1 × 1 + Trajanje C2 × 2 + Trajanje C3 × 3 + Trajanje C4 × 4 + Trajanje C5 × 5

Podrobnost izračuna za vadbo:

22 minut v Coni 1
40 minut v Coni 2
0 minut v Coni 3
10 minut v Coni 4
0 minut v Coni 5

Vaša vadbena obremenitev (TRIMP) je:

TRIMP = (22 min x 1) + (40 min x 2) + (0 min x 3) + (10 min x 4) + (0 min x 5)

TRIMP = 22 + 2*40 + 3*0 + 4*10 + 5*0

TRIMP = 142

Vaša vadbena obremenitev za to vadbo je 142 enot TRIMP.

Upoštevajte, da ta vrednost predstavlja fiziološko oceno in ne upošteva drugih oblik stresa, kot so mišična obremenitev, nevromuskularni stres ali zunanji dejavniki (spanec, prehrana, stres vsakdanjega življenja). TRIMP je dragocen kazalnik, ki vam pomaga spremljati obremenitev vašega kardiovaskularnega treninga in bolje načrtovati vadbe in regeneracijo.

Razumevanje izračuna kalorij vaših vadbenih enot

Za oceno porabljene energije med treningi naš izračun temelji na dveh ključnih elementih: **vrsti vaše vadbe** (tek, kolesarjenje, plavanje itd.) in **času, preživetem v vsaki coni srčnega utripa (C1 do C5)**.

Vsaka disciplina ima edinstvene energetske značilnosti, intenzivnost (predstavljena s srčnimi conami) pa neposredno določa porabo energije. **Bolj kot je napor intenziven, več kalorij se porabi na minuto.**

Ocene porabljenih kalorij na minuto

Tukaj so naše ocene porabljenih kalorij na minuto za vsako disciplino in cono intenzivnosti. Te številke temeljijo na povprečju in služijo kot orientir za razumevanje energetskega vpliva vaših vadb:

Srčna cona	Tek	Plavanje	Kolesarjenje/Home Trainer	Kombinacija	PPG
Z1	8 kcal/min	6 kcal/min	7 kcal/min	8 kcal/min	6 kcal/min
Z2	10 kcal/min	8 kcal/min	9 kcal/min	10 kcal/min	8 kcal/min
Z3	12 kcal/min	10 kcal/min	11 kcal/min	12 kcal/min	10 kcal/min
Z4	16 kcal/min	13 kcal/min	14 kcal/min	16 kcal/min	14 kcal/min
Z5	20 kcal/min	18 kcal/min	19 kcal/min	20 kcal/min	18 kcal/min

Kako se izvede izračun

Preprosto **seštejemo kalorije, porabljene v vsaki coni**, da dobimo ocenjeni skupni rezultat za vašo vadbo. Podrobnost izračuna za vadbo:

KALORIJE = Trajanje C1 × cal/min C1 + Trajanje C2 × cal/min C2 + Trajanje C3 × cal/min C3 + Trajanje C4 × cal/min C4 + Trajanje C5 × cal/min C5

Podrobnost izračuna za vadbo:

22 minut v Coni 1
40 minut v Coni 2
0 minut v Coni 3
10 minut v Coni 4
0 minut v Coni 5

Vaša poraba energije (v kalorijah) je:

CALORIES = (22 min x calories_per_min_z1) + (40 min x calories_per_min_z2) + (0 min x calories_per_min_z3) + (10 min x calories_per_min_z4) + (0 min x calories_per_min_z5)

CALORIES = (22 * 9) + (40 * 11) + (0 * 13) + (10 * 17) + (0 * 21)

CALORIES = 808

Vaša poraba energije za to vadbo je 808 kcal.

Upoštevajte, da te številke predstavljajo **grobo oceno**. Številni individualni dejavniki, kot so vaša starost, teža, spol, raven telesne pripravljenosti in celo vremenske razmere, niso upoštevani v tem poenostavljenem izračunu. Služijo predvsem kot kazalniki, ki vam pomagajo spremljati porabo energije in primerjati intenzivnost različnih vadb.

Nazaj na seznam