Training Trail - Cadans | Duur 105 min | D+ 600 m
Totaaloverzicht
Type : Trail
Categorie : Cadans
Duur ~ 105 min
D+ ~ 600
Trainingsbelasting (TRIMP) ~ 290
*Calorieën ~ 1405 kcal
Volledige beschrijving
Opwarmingsronde: 20min Z2Sessie:3x(10min Z3 \/ 5min Z4 \/ 5min Z5) R=5minCooling down: 15min Z1...
Duur per hartslagzone
Inzicht in trainingsbelasting met de TRIMP-formule van Edward
Om de **fysiologische belasting** van uw trainingen te beoordelen, is onze benadering gebaseerd op een kernprincipe: de **tijd doorgebracht in elke hartslagzone (Z1 tot Z5)**. In tegenstelling tot calorieën die het energieverbruik meten, kwantificeert de trainingsbelasting de **totale fysiologische stress** die uw lichaam ondergaat. Een hoge belasting duidt op een intensievere en/of langere training, die meer herstel vereist.
Hoe hoger de intensiteit en hoe langer deze wordt volgehouden, hoe significanter de trainingsbelasting. Dit komt doordat hogere hartslagzones uw cardiovasculaire systeem meer belasten en een grotere inspanning van het lichaam vereisen.
Garmin-zones en hun coëfficiënten
Voor elke zone kennen we een **wegingsfactor** toe die deze intensiteit weerspiegelt. Hoe hoger de factor, hoe meer de zone bijdraagt aan de totale belasting. We gebruiken de Garmin-hartslagzones, die breed erkend zijn om hun relevantie:
| Garmin-zone | Percentage van max. hartslag | Wegingsfactor |
|---|---|---|
| Zone 1 | 50-60% | 1 |
| Zone 2 | 60-70% | 2 |
| Zone 3 | 70-80% | 3 |
| Zone 4 | 80-90% | 4 |
| Zone 5 | 90-100% | 5 |
De TRIMP-formule van Edward
We berekenen de trainingsbelasting door **simpelweg het product van de tijd in elke zone met de bijbehorende wegingsfactor op te tellen**. De formule is als volgt:
Berekeningsdetails voor de training:
- 25 minuten in Zone 1
- 20 minuten in Zone 2
- 30 minuten in Zone 3
- 15 minuten in Zone 4
- 15 minuten in Zone 5
Uw trainingsbelasting (TRIMP) is:
TRIMP = (25 min x 1) + (20 min x 2) + (30 min x 3) + (15 min x 4) + (15 min x 5)
TRIMP = 25 + 2*20 + 3*30 + 4*15 + 5*15
TRIMP = 290
Uw trainingsbelasting voor deze training is 290 TRIMP-eenheden.
Houd er rekening mee dat deze waarde een fysiologische schatting is en geen rekening houdt met andere vormen van stress zoals spierbelasting, neuromusculaire stress of externe factoren (slaap, voeding, dagelijkse stress). TRIMP is een waardevolle indicator om uw cardiovasculaire trainingsbelasting te volgen en uw trainingen en herstel beter te plannen.
Inzicht in de calorieberekening van uw trainingen
Om de energie die tijdens uw trainingen wordt verbruikt te schatten, is onze berekening gebaseerd op twee sleutelelementen: uw **type training** (hardlopen, fietsen, zwemmen, enz.) en de **tijd doorgebracht in elke hartslagzone (Z1 tot Z5)**.
Elke discipline heeft unieke energetische kenmerken en de intensiteit (weergegeven door de hartslagzones) bepaalt direct het energieverbruik. **Hoe intensiever de inspanning, hoe meer calorieën per minuut worden verbrand.**
Schattingen van verbrande calorieën per minuut
Hier zijn onze schattingen van verbrande calorieën per minuut voor elke discipline en intensiteitszone. Deze cijfers zijn gebaseerd op een gemiddelde en dienen als leidraad om de energetische impact van uw trainingen te begrijpen:
| Hartslagzone | Hardlopen | Zwemmen | Fietsen/Fietstrainer | Koppeltraining | Krachttraining |
|---|---|---|---|---|---|
| Z1 | 8 kcal/min | 6 kcal/min | 7 kcal/min | 8 kcal/min | 6 kcal/min |
| Z2 | 10 kcal/min | 8 kcal/min | 9 kcal/min | 10 kcal/min | 8 kcal/min |
| Z3 | 12 kcal/min | 10 kcal/min | 11 kcal/min | 12 kcal/min | 10 kcal/min |
| Z4 | 16 kcal/min | 13 kcal/min | 14 kcal/min | 16 kcal/min | 14 kcal/min |
| Z5 | 20 kcal/min | 18 kcal/min | 19 kcal/min | 20 kcal/min | 18 kcal/min |
Hoe de berekening wordt gedaan
We **tellen simpelweg de calorieën op die in elke zone zijn verbruikt** om een geschat totaal voor uw training te krijgen. Berekeningsdetails voor de training:
Berekeningsdetails voor de training:
- 25 minuten in Zone 1
- 20 minuten in Zone 2
- 30 minuten in Zone 3
- 15 minuten in Zone 4
- 15 minuten in Zone 5
Uw energieverbruik (in calorieën) is:
CALORIES = (25 min x calories_per_min_z1) + (20 min x calories_per_min_z2) + (30 min x calories_per_min_z3) + (15 min x calories_per_min_z4) + (15 min x calories_per_min_z5)
CALORIES = (25 * 9) + (20 * 11) + (30 * 13) + (15 * 17) + (15 * 21)
CALORIES = 1405
Uw energieverbruik voor deze training is 1405 kcal.
Houd er rekening mee dat deze cijfers een **ruwe schatting** zijn. Veel individuele factoren zoals leeftijd, gewicht, geslacht, fitnessniveau en zelfs weersomstandigheden worden niet meegenomen in deze vereenvoudigde berekening. Ze dienen voornamelijk als indicatoren om uw energieverbruik te volgen en de intensiteit van uw verschillende trainingen te vergelijken.